в≥дпов≥дь на будь-€ке питанн€

–еклама



 

ћеню

 

як потр≥бно вести здоровий спос≥б житт€



Ћист≥вки з ƒнем народженн€


як потр≥бно вести здоровий спос≥б житт€

«доровий спос≥б житт€, наст≥льки попул€рний останн≥м часом, це щось б≥льше, н≥ж правильне харчуванн€ ≥ ф≥зичн≥ навантаженн€. ” це пон€тт€ також вход€ть ваше психолог≥чний та емоц≥йний стан, ≥нтелектуальн≥ завданн€, €к≥ ви перед собою ставите, ≥ соц≥альна адаптац≥€.

≤нструкц≥€
1
’арчуванн€
«дорове харчуванн€, перш за все, зводитьс€ до звички включати в рац≥он корисн≥ продукти ≥ в≥дмови в≥д шк≥дливих. ¬с≥ д≥Їти, кр≥м рекомендованих л≥кар€ми, Ї т≥льки перепонами на шл€ху до здоров'€. ¬≥зьм≥ть за правило заповнювати вашу тар≥лку т≥льки на 2/3 або 1/2, зменш≥ть звичн≥ порц≥њ. «б≥льште частку овоч≥в ≥ фрукт≥в у вашому рац≥он≥, в≥ддавайте перевагу бобовим, продуктам з ц≥льнозернового борошна, нежирному м'€су та риб≥. ¬иключ≥ть насичен≥ ≥ транснасищенние жири, зам≥н≥ть њх пол≥ненасиченими, мононенасиченими та продуктами багатими омега-3.

2
¬ода
¬ода Ї джерелом житт€ на земл≥, ваше т≥ло майже на 90% складаЇтьс€ з нењ. ўоб вести здоровий спос≥б житт€, переконайтес€, що ви п'Їте достатньо р≥дини прот€гом дн€. ¬она не т≥льки допомагаЇ уникнути зневодненн€, але ≥ спри€Ї виведенню токсин≥в з орган≥зму, тому ви можете в≥дчувати себе б≥льш здоровим, випивши всього скл€нку м≥нералки. ¬≥зьм≥ть за правило починати ранок ≥ кожен прийом њж≥ з≥ скл€нки чистоњ води.

3
‘≥зичн≥ навантаженн€
–егул€рн≥ вправи допомагають не т≥льки зовн≥ тримати себе у форм≥, а й спри€ють оздоровленню внутр≥шн≥х орган≥в, таких €к серце ≥ леген≥, знижують тиск, позитивно позначаютьс€ на суглобах. ѕри цьому мова не йде про екстремальних навантаженн€х - досить витрачати на день всього 30 хвилин на п≥ш≥ прогул€нки або робити г≥мнастику вранц≥. ‘≥зична активн≥сть допоможе зн€ти напругу, тривогу, боротис€ з депрес≥Їю ≥ негативними емоц≥€ми. ¬прави також зб≥льшують приплив кисню до мозку ≥ покращують €сн≥сть розуму ≥ пам'€т≥. ¬ид≥л≥ть п≥вгодини в день на той вид спорту, €кий приносить вам задоволенн€, ≥ не прагн≥ть до рекорд≥в, а просто насолоджуйтес€ плаванн€м, ходьбою, танц€ми.

4
—он
¬исипайтес€. «доровий спос≥б житт€ неможливий без здорового сну. ƒоросл≥й людин≥ просто необх≥дно спати в≥д 8 до 10 годин на день. ќрган≥зм використовуЇ цей час, щоб зробити Ђдр≥бний ремонтї в тому числ≥, щоб в≥дновити м'€зову тканину ≥ поповнити енергетичн≥ запаси. ’рон≥чний брак всього пари годин сну з ноч≥ в н≥ч може спри€ти зб≥льшенню ваги, п≥двищеного кров'€ного тиску ≥ ослабленн€ ≥мунноњ системи. Ѕезсонн€ може викликати драт≥влив≥сть, тривожн≥сть, привести до депрес≥й ≥ нещасних випадк≥в через брак уваги.

5
«доров≥ стосунки
якщо ви знаходитесь в психолог≥чно некомфортних в≥дносинах, впоратис€ з≥ стресом у вашому житт≥ вам не допоможуть н≥ харчуванн€, н≥ ф≥зичн≥ навантаженн€. Ѕагато людей не в≥ддають соб≥ зв≥ту в тому, що хворим може бути не т≥льки т≥ло або дух, а й повс€кденне оточенн€. ƒопомагаючи ≥ншим, приймаючи допомогу в≥д ≥нших, ви зм≥цнюЇте своЇ соц≥альне здоров'€, в≥дчуваючи щоденний дискомфорт - руйнуЇте св≥й св≥т. ƒружн≥ ≥ партнерськ≥ в≥дносини повинн≥ приносити рад≥сть ≥ в≥дчутт€ захищеност≥, в≥дпов≥дальн≥сть перед близькими - спри€ти п≥двищенню значимост≥ ≥ соц≥альноњ зр≥лост≥.

6
«доровий в≥дпочинок
Ќавч≥тьс€ розслабл€тис€, насолоджуючись навколишн≥м св≥том. ∆ив≥ть Ђтут ≥ заразї у так≥ хвилини, не дозвол€йте в≥дпочинку бути формальним. якщо ви сидите в саду, оточений кв≥тами ≥ птахами, але ваш≥ думки блукають навколо роб≥тник≥в або напружених життЇвих ситуац≥й - це не в≥дпочинок. ћедитуйте, займ≥тьс€ йогою, слухайте хорошу музику або читайте книги, роб≥ть все, щоб в≥дчувати, €к прекрасне житт€.

7
«найд≥ть соб≥ хоб≥
—тавте перед собою творч≥ завданн€, що в≥др≥зн€ютьс€ в≥д щоденноњ рутини. ћалюйте, вир≥шуйте кросворди, грайте в стратег≥чн≥ ≥гри, пиш≥ть в≥рш≥ або музику. ¬ибер≥ть зан€тт€, €ке не просто вам подобаЇтьс€, але ≥ ставить перед вами нов≥ ≥нтелектуальн≥ завданн€, пробуджуючи здоровий азарт

як потр≥бно вести здоровий спос≥б житт€


—подобалась статт€? ѕод≥л≥тьс€ з друз€ми:

  1. author
    ≤нна2017-04-17

    ƒуже п≥дтримали у майже безвих≥дн≥й ситуац≥њ. ƒ€кую!!!

  2. author
    гость2017-04-17

    –У–∞—А–љ—Ц travel-in-time –њ–Њ–Ј–і–Њ—А–Њ–≤–ї–µ–љ–љ—П —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еuk —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-vinahodiv —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-godinnika —Г –≤—Ц—А—И–∞—Е

  3. author
    оль€2016-08-11

    а номер дл€ оплати на всых факультетах один?

  4. author
     атерина2016-05-09

    ƒопоиогло. . . ƒобавте будь-ласка коли потр≥бно давати пораду а коли т≥льки достатньо п≥дтримати друга.

  5. author
    ¬ан€2016-02-13

    супер сайт д€кую

  6. author
    гал€ 2015-12-08

    нормальне

  7. author
    ф≥в2015-09-08

    йф≥в

  8. author
    Alinka2015-07-27

    klasnuy sayt

  9. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  10. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  11. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  12. author
    ≤лл€ 2015-04-01

    ƒуже гарно !

  13. author
    тан€2014-09-14

    хороша статт€

  14. author
    ќл€2014-09-03

    —упер

  15. author
    ƒ≥анчик2014-06-06

    ћен≥ подобаЇтьс€

  16. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  17. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  18. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  19. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  20. author
    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH 2014-04-10

    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM

  21. author
    ≤ван 5-Ѕ2014-03-18

    ƒобавте в≥део ≥нструкц≥ю!!

  22. author
    ћ≥ша 2014-03-18

    ¬ мене портфель з блискавкою . як мен≥ його в≥дкрити ?

  23. author
    јн€2013-07-23

    —татт€ хочу бути слабкою просто супер

  24. author
    ќл€2013-07-23

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

¬аш коментар:




=

 атегор≥њ

  • ѕсихолог≥€ ч.1
  • ѕсихолог≥€ ч.2
  • ‘≥нанси
  • —≥м'€
  • ƒ≥ти
  • ƒомашнЇ господарство
  • ћедицина
  •  омпТютери
  • ћода
  • ќсв≥та
  • ѓжа
  •  

     

     
     
    ѕри коп≥юванн≥ обовТ€зкове посиланн€ на сайт © 2012-2017