Як потрібно вести здоровий спосіб життя

Як потрібно вести здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя, настільки популярний останнім часом, це щось більше, ніж правильне харчування і фізичні навантаження. У це поняття також входять ваше психологічний та емоційний стан, інтелектуальні завдання, які ви перед собою ставите, і соціальна адаптація.

Інструкція
1
Харчування
Здорове харчування, перш за все, зводиться до звички включати в раціон корисні продукти і відмови від шкідливих. Всі дієти, крім рекомендованих лікарями, є тільки перепонами на шляху до здоров'я. Візьміть за правило заповнювати вашу тарілку тільки на 2/3 або 1/2, зменшіть звичні порції. Збільште частку овочів і фруктів у вашому раціоні, віддавайте перевагу бобовим, продуктам з цільнозернового борошна, нежирному м'ясу та рибі. Виключіть насичені і транснасищенние жири, замініть їх поліненасиченими, мононенасиченими та продуктами багатими омега-3.

2
Вода
Вода є джерелом життя на землі, ваше тіло майже на 90% складається з неї. Щоб вести здоровий спосіб життя, переконайтеся, що ви п'єте достатньо рідини протягом дня. Вона не тільки допомагає уникнути зневоднення, але і сприяє виведенню токсинів з організму, тому ви можете відчувати себе більш здоровим, випивши всього склянку мінералки. Візьміть за правило починати ранок і кожен прийом їжі зі склянки чистої води.

3
Фізичні навантаження
Регулярні вправи допомагають не тільки зовні тримати себе у формі, а й сприяють оздоровленню внутрішніх органів, таких як серце і легені, знижують тиск, позитивно позначаються на суглобах. При цьому мова не йде про екстремальних навантаженнях - досить витрачати на день всього 30 хвилин на піші прогулянки або робити гімнастику вранці. Фізична активність допоможе зняти напругу, тривогу, боротися з депресією і негативними емоціями. Вправи також збільшують приплив кисню до мозку і покращують ясність розуму і пам'яті. Виділіть півгодини в день на той вид спорту, який приносить вам задоволення, і не прагніть до рекордів, а просто насолоджуйтеся плаванням, ходьбою, танцями.

4
Сон
Висипайтеся. Здоровий спосіб життя неможливий без здорового сну. Дорослій людині просто необхідно спати від 8 до 10 годин на день. Організм використовує цей час, щоб зробити «дрібний ремонт» в тому числі, щоб відновити м'язову тканину і поповнити енергетичні запаси. Хронічний брак всього пари годин сну з ночі в ніч може сприяти збільшенню ваги, підвищеного кров'яного тиску і ослаблення імунної системи. Безсоння може викликати дратівливість, тривожність, привести до депресій і нещасних випадків через брак уваги.

5
Здорові стосунки
Якщо ви знаходитесь в психологічно некомфортних відносинах, впоратися зі стресом у вашому житті вам не допоможуть ні харчування, ні фізичні навантаження. Багато людей не віддають собі звіту в тому, що хворим може бути не тільки тіло або дух, а й повсякденне оточення. Допомагаючи іншим, приймаючи допомогу від інших, ви зміцнюєте своє соціальне здоров'я, відчуваючи щоденний дискомфорт - руйнуєте свій світ. Дружні і партнерські відносини повинні приносити радість і відчуття захищеності, відповідальність перед близькими - сприяти підвищенню значимості і соціальної зрілості.

6
Здоровий відпочинок
Навчіться розслаблятися, насолоджуючись навколишнім світом. Живіть «тут і зараз» у такі хвилини, не дозволяйте відпочинку бути формальним. Якщо ви сидите в саду, оточений квітами і птахами, але ваші думки блукають навколо робітників або напружених життєвих ситуацій - це не відпочинок. Медитуйте, займіться йогою, слухайте хорошу музику або читайте книги, робіть все, щоб відчувати, як прекрасне життя.

7
Знайдіть собі хобі
Ставте перед собою творчі завдання, що відрізняються від щоденної рутини. Малюйте, вирішуйте кросворди, грайте в стратегічні ігри, пишіть вірші або музику. Виберіть заняття, яке не просто вам подобається, але і ставить перед вами нові інтелектуальні завдання, пробуджуючи здоровий азарт

Як потрібно вести здоровий спосіб життя

Настюха 2024-03-29

Думаю вийде
Настя2024-02-22

. . . .
Настя2024-02-22

Надіюсь мене полюблять
GhulbananaranGDoter2008ZXCUBYc2023-11-17

ZXC
Надя2020-04-28

Підпишись на мене Канал Nadiya net
Anna2018-09-08

Дякую
Льоша2018-02-04

Дуже добре
Інна2017-04-17

Дуже підтримали у майже безвихідній ситуації. Дякую!!!
гость2017-04-17

Р“Р°СЂРЅС– travel-in-time РїРѕР·РґРѕСЂРѕРІР»РµРЅРЅСЏ Сѓ РІС–СЂС€Р°С…uk Сѓ РІС–СЂС€Р°С…istoriya-vinahodiv Сѓ РІС–СЂС€Р°С…istoriya-godinnika Сѓ РІС–СЂС€Р°С…
олья2016-08-11

а номер для оплати на всых факультетах один?
Катерина2016-05-09

Допоиогло. . . Добавте будь-ласка коли потрібно давати пораду а коли тільки достатньо підтримати друга.
Ваня2016-02-13

супер сайт дякую
галя 2015-12-08

нормальне
фів2015-09-08

йфів
Alinka2015-07-27

klasnuy sayt
Альна 2015-04-01

Стаття по психології дуже сподобалась
Альна 2015-04-01

Стаття по психології дуже сподобалась
Альна 2015-04-01

Стаття по психології дуже сподобалась
Ілля 2015-04-01

Дуже гарно !
таня2014-09-14

хороша стаття
Оля2014-09-03

Супер
Діанчик2014-06-06

Мені подобається
ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

Все набагато складніше
ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

Все набагато складніше
ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

Все набагато складніше
ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

Все набагато складніше
HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH 2014-04-10

HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM
Іван 5-Б2014-03-18

Добавте відео інструкцію!!
Міша 2014-03-18

В мене портфель з блискавкою . Як мені його відкрити ?
Аня2013-07-23

Стаття хочу бути слабкою просто супер
Оля2013-07-23

Стаття по психології дуже сподобалась

Реклама

Меню

Як потрібно вести здоровий спосіб життя

Як потрібно вести здоровий спосіб життя

Як потрібно вести здоровий спосіб життя

Ваш коментар:

Категорії