Ñòðåñîâ³ ñèòóàö³¿ ñòàëè ÷àñòèì ãîñòåì â æèòò³ ëþäåé. Ó âñ³õ ¿¿ ñôåðàõ ìîæëèâå âèíèêíåííÿ êîíôë³êò³â, ñï³ðíèõ ñèòóàö³é, íåïðèºìíîñòåé. Îðãàí³çì çìóøåíèé ðåàãóâàòè íà íåãàòèâí³ ôàêòîðè ³ íàìàãàòèñÿ çàõèñòèòè ñåáå. Äî ÿêîãîñü ìîìåíòó áóäóòü ñïðàâëÿòèñÿ âíóòð³øí³ ðåçåðâè ëþäèíè, àëå ëèøå ÷àñòêîâî. Ùîá äîïîìîãòè ñîá³, ïîòð³áíî íàâ÷èòèñÿ ïðàâèëüíî âèõîäèòè ç ñòðåñîâèõ ñèòóàö³é.
²íñòðóêö³ÿ
1
Ïåðåáóâàþ÷è â ñòðåñîâ³é ñèòóàö³¿ íå ïðèéìàéòå âàæëèâèõ ð³øåíü, ñïî÷àòêó ïîòð³áíî ïðèéòè â ñåáå. Äóìêè, ÿê³ ç'ÿâëÿþòüñÿ íà ï³êó àêòèâíîñò³ íåðâîâî¿ ñèñòåìè, äóæå ð³äêî áóâàþòü ïðîäóêòèâíèìè ³ óñâ³äîìëåíèìè. Ùîá âèéòè áåç øêîäè äëÿ ñâîãî çäîðîâ'ÿ ç³ ñòðåñîâî¿ ñèòóàö³¿, ïîòð³áíî, ïåðø çà âñå, ÷³òêî äëÿ ñåáå ç'ÿñóâàòè, ùî ñàìå âîíà çàðàç âîëî䳺 âàìè.
2
Íîðìàë³çóéòå ñâîº äèõàííÿ. Ñàìå ç òîãî, ÿê âè äèõàºòå, ìîæíà ñóäèòè ïðî ñòóï³íü âàøî¿ íàïðóæåíîñò³. Ãëèáîêå, ñïîê³éíå ³ ðèòì³÷íå äèõàííÿ - îçíàêà ñòàá³ëüíîãî ñòàíó íåðâîâî¿ ñèñòåìè. Êîëè âèíèêຠñòðåñîâà ñèòóàö³ÿ, äèõàííÿ ñòຠïîâåðõíåâèì, ïåðåðèâ÷àñòèì, à ³íîä³ êîæåí íàñòóïíèé ç³òõàííÿ äàºòüñÿ íàñèëó. Ó òàêîìó âèïàäêó âèïðÿì³òü ñïèíó, ðîçïðàâòå ïëå÷³. Íå âàæëèâî, çíàõîäèòåñü âè â âåðòèêàëüíîìó àáî ãîðèçîíòàëüíîìó ïîëîæåíí³, ãîëîâíå, ùîá ò³ëî áóëî ïðÿìèì. Ãëèáîêî âäèõí³òü, à ïîò³ì âèäèõí³òü âñå ïîâ³òðÿ. Ïîñòàðàéòåñÿ äèõàòè â îäíîìó ðèòì³. Öå äîïîìîæå âàøîìó îðãàí³çìó øâèäøå çàñïîêî¿òèñÿ.
3
Ñêîíöåíòðóéòå ñâîþ óâàãó íà îá'ºêò³, àáñîëþòíî íå ïîâ'ÿçàíîìó ç³ ñòðåñîì. Ïñèõîëîãè ðàäÿòü êîíöåíòðóâàòèñÿ íà öèôðàõ. Çíàéä³òü ïîðîæíº ïðèì³ùåííÿ ³ ñÿäüòå íà ñò³ëåöü. ³í íå ïîâèíåí áóòè çàíàäòî ì'ÿêèì. ßêùî ó íüîãî º ñïèíêà, òî ñÿäüòå áîêîì äî íå¿, ùîá íå ñïèðàòèñÿ ë³êòåì. Âèïðÿìèòåñÿ, çàêðèéòå î÷³. Ïî÷í³òü ïîâ³ëüíî ðàõóâàòè â³ä 1 äî 100. ßêùî âè â ÿêèéñü ìîìåíò çðîçó쳺òå, ùî âàø³ äóìêè âæå äåñü äàëåêî, ïî÷èíàéòå ðàõóâàòè çíîâó. Êîíöåíòðóéòåñÿ òàêèì ÷èíîì õî÷à á 10 õâèëèí.
4
Ïîñòàðàéòåñÿ ðîçñëàáèòèñÿ. Çðîáèòè öå âàì äîïîìîæå ãàðÿ÷à âàííà ç àðîìàòè÷íîþ ìàñëàìè. Âèìêí³òü ñâ³òëî, çàïàë³òü ñâ³÷êè, çàêðèéòå î÷³. Ïðîâåä³òü â òàêîìó ïîëîæåíí³ 10-15 õâèëèí. Âîäà â³äì³ííî çàñïîêîþº íåðâîâó ñèñòåìó, à àðîìàòè÷í³ ìàñëà ñïðèÿþòü ï³äâèùåííþ òîíóñó.
5
Ïåðåíàïðàâüòå åíåðã³þ ñâîãî ñòðåñó íà ùîñü ³íøå. Äëÿ öüîãî â³äì³ííî ï³ä³éäå áóäü ðóõîâà àêòèâí³ñòü. ßêùî âè óñâ³äîìëþºòå, ùî ÷àñòî ñòèêàºòåñÿ ç³ ñòðåñîâèìè ñèòóàö³ÿìè, çàïèø³òüñÿ â òðåíàæåðíèé çàë. Ìîæåòå çðîáèòè ïðîá³æêó, ç³ãíàòè âñ³ ñâî¿ åìîö³¿ íà áîêñåðñüê³é ãðóø³ àáî ïîïëàâàòè â áàñåéí³.
Äóìàþ âèéäå
. . . .
Íàä³þñü ìåíå ïîëþáëÿòü
ZXC
Äÿêóþ
Äóæå äîáðå
Äóæå ï³äòðèìàëè ó ìàéæå áåçâèõ³äí³é ñèòóàö³¿. Äÿêóþ!!!
à íîìåð äëÿ îïëàòè íà âñûõ ôàêóëüòåòàõ îäèí?
Äîïîèîãëî. . . Äîáàâòå áóäü-ëàñêà êîëè ïîòð³áíî äàâàòè ïîðàäó à êîëè ò³ëüêè äîñòàòíüî ï³äòðèìàòè äðóãà.
ñóïåð ñàéò äÿêóþ
klasnuy sayt
Ñòàòòÿ ïî ïñèõîëî㳿 äóæå ñïîäîáàëàñü
Äóæå ãàðíî !
õîðîøà ñòàòòÿ
Ñóïåð
Ìåí³ ïîäîáàºòüñÿ
Âñå íàáàãàòî ñêëàäí³øå