в≥дпов≥дь на будь-€ке питанн€

–еклама



 

ћеню

 

як зн€ти внутр≥шнЇ напруженн€



Ћист≥вки з ƒнем јнгела


як зн€ти внутр≥шнЇ напруженн€

«найд≥ть дек≥лька хвилин, щоб в тиш≥, н≥куди не посп≥шаючи, загл€нути в себе, - ось що рад€ть психологи. “ак ви зможете знайти хоча б одну з причин внутр≥шньоњ напруги. ‘ах≥вц≥ переконан≥, що нер≥дко внутр≥шнЇ напруженн€ т≥сно пов'€зане ≥з зовн≥шн≥ми факторами. Ќаприклад, настала ос≥нь, а значить, св≥тловий день став коротким, а погода - похмуроњ; ув€дающа€ природа викликаЇ апат≥ю. ј може, навпаки, на вулиц≥ спека, ≥ тому хочетьс€ або швидко вињхати до мор€, або л€гти поспати. ”св≥домивши св≥й стрес, починайте з ним боротис€.

≤нструкц≥€
1
«'€сувавши Ђвитокиї напруги, продовжуйте насолоджуватис€ тишею ... ’оча б на час вимкн≥ть рад≥о ≥ телев≥зор. ѕрислухайтес€ до себе. ≤, влаштувавшись зручн≥ше, €к можна €скрав≥ше у€в≥ть красиве ≥ безтурботне м≥сце. ÷е може бути ≥ пл€ж з пальмами, ≥ старовинний замок, ≥ ос≥нн≥й л≥с - кому що до душ≥. √оловне - повн≥стю перенестис€ в цей куточок ≥ постаратис€ подумки перебувати там, використовуючи вс≥ почутт€. Ќаприклад, €кщо ви у€вили занедбану садибу, спробуйте вдихнути запах зарослого очеретом ≥ глечиками ставка, в≥дчути шорстк≥сть нев≥дреставрованих колон, почути скрип п≥д ногами, побачити таЇмнич≥ т≥н≥ ...

2
ѕравильно дихаЇте. ” напружен≥ хвилини люди затримують диханн€ (хоча найчаст≥ше вони це не пом≥чають). —амозаглибленн€, м≥н≥-медитац≥€ допомагаЇ розслабитис€ розумово ≥ ф≥зично. ќдин з вар≥ант≥в в≥дстороненн€ - с≥сти, закрити оч≥ ≥ зробити к≥лька глибоких вдих≥в через н≥с. ѕот≥м треба робити вдих ≥ видих на рахунок п'€ть, у€вл€ючи, що ви вдихаЇте розслабленн€ ≥ видихаЇте напругу.

3
’арчуйтес€ повноц≥нно. Ќеодм≥нно њжте гар€чу њжу. «верн≥ть увагу на продукти, багат≥ в≥там≥нами групи ¬ - сир, мигдаль, броккол≥, рибу, €ловичину. ѓжте св≥ж≥ фрукти ≥ овоч≥. Ќастр≥й п≥дн≥мають банани, сир ≥ г≥ркий шоколад (в м≥ру). ƒл€ п≥дн€тт€ тонусу пийте ароматн≥ та корисн≥ напоњ - трав'€н≥ чањ та настоњ ц≥лющих рослин.

4
“елефонуйте друз€м ≥ при€тел€м! ѕ≥д час св€т люди пишуть один одному пов≥домленн€ з кумедними картинками ≥ зустр≥чаютьс€ у веселих компан≥€х. ќднак можлив≥сть душевно посп≥лкуватис€ з'€вл€Їтьс€ не так вже й часто. «апрос≥ть у гост≥ приЇмного вам людини або хоча б домовтес€, наприклад, про зустр≥ч у кафе.

5
Ѕ≥льше гул€йте. ѕобродити п≥д в≥дкритим небом - чудова можлив≥сть в≥дпочити в≥д усього. Ќав≥ть коротка прогул€нка допомагаЇ розслабитис€, привести до ладу думки ≥ здобути внутр≥шн≥ сили. ѕ≥д час свого Ђпоходуї спостер≥гайте за навколишн≥м св≥том: розгл€дайте дерева, прислухайтес€ до птах≥в, в≥дчувайте дотик в≥тру, намагайтес€ вгадати характери перехожих ... ≤нод≥ варто захопити з собою фотоапарат.

6
–озфарбуйте св≥т навколо себе! ќд€гайте €скрав≥ вбранн€. ƒодайте життЇрад≥сн≥ кольори в домашн≥й ≥нтер'Їр. ≤ своЇ повс€кденне житт€ теж внес≥ть фарби - проводьте час ц≥каво ≥ з користю; в≥дверн≥тьс€ в≥д думок про роботу, в≥дшукавши соб≥ зан€тт€ до душ≥. ѕриЇмне сп≥лкуванн€ в кол≥ с≥м'њ в затишн≥й атмосфер≥ теж допоможе вам зн€ти внутр≥шню напругу.

як зн€ти внутр≥шнЇ напруженн€


—подобалась статт€? ѕод≥л≥тьс€ з друз€ми:

  1. author
    ≤нна2017-04-17

    ƒуже п≥дтримали у майже безвих≥дн≥й ситуац≥њ. ƒ€кую!!!

  2. author
    гость2017-04-17

    –У–∞—А–љ—Ц travel-in-time –њ–Њ–Ј–і–Њ—А–Њ–≤–ї–µ–љ–љ—П —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еuk —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-vinahodiv —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-godinnika —Г –≤—Ц—А—И–∞—Е

  3. author
    оль€2016-08-11

    а номер дл€ оплати на всых факультетах один?

  4. author
     атерина2016-05-09

    ƒопоиогло. . . ƒобавте будь-ласка коли потр≥бно давати пораду а коли т≥льки достатньо п≥дтримати друга.

  5. author
    ¬ан€2016-02-13

    супер сайт д€кую

  6. author
    гал€ 2015-12-08

    нормальне

  7. author
    ф≥в2015-09-08

    йф≥в

  8. author
    Alinka2015-07-27

    klasnuy sayt

  9. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  10. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  11. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  12. author
    ≤лл€ 2015-04-01

    ƒуже гарно !

  13. author
    тан€2014-09-14

    хороша статт€

  14. author
    ќл€2014-09-03

    —упер

  15. author
    ƒ≥анчик2014-06-06

    ћен≥ подобаЇтьс€

  16. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  17. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  18. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  19. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  20. author
    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH 2014-04-10

    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM

  21. author
    ≤ван 5-Ѕ2014-03-18

    ƒобавте в≥део ≥нструкц≥ю!!

  22. author
    ћ≥ша 2014-03-18

    ¬ мене портфель з блискавкою . як мен≥ його в≥дкрити ?

  23. author
    јн€2013-07-23

    —татт€ хочу бути слабкою просто супер

  24. author
    ќл€2013-07-23

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

¬аш коментар:




=

 атегор≥њ

  • ѕсихолог≥€ ч.1
  • ѕсихолог≥€ ч.2
  • ‘≥нанси
  • —≥м'€
  • ƒ≥ти
  • ƒомашнЇ господарство
  • ћедицина
  •  омпТютери
  • ћода
  • ќсв≥та
  • ѓжа
  •  

     

     
     
    ѕри коп≥юванн≥ обовТ€зкове посиланн€ на сайт © 2012-2017