відповідь на будь-яке питання

Реклама

 

Меню

 

Як впоратися з панікою

Листівки з Днем народження


Як впоратися з панікою

У критичний момент людина може запанікувати. Наслідки паніки позначаються на стані організму. Серце починає битися частіше, дихання утруднюється, людина пітніє або тремтить, руки і ноги німіють і відмовляються підкорятися, паморочиться голова, можливі нудота або слабкість - от загальні симптоми. Якщо напади паніки почастішали, пора вживати заходів.

Інструкція
1
Постарайтеся взяти себе в руки і задумайтеся, яка причина паніки. Адже щось її викликало, і поки це явище не буде виявлено, перемогти не вдасться. Деякі люди відступають вже на цьому етапі. Але важливо поглянути в очі страху і чітко його назвати. Іноді після нападу паніки людина може подумати, що у нього розвивається психіатрична хвороба. Всупереч поширеній помилці, людина в змозі самостійно впоратися зі страхами і панікою.

2
Іноді непросто визначити, що викликає паніку. Коли заспокоїтеся, почніть згадувати, що відбувалося незадовго до нападу. Обставини, деталі - що завгодно, відтворити ситуацію, і причина паніки дасть про себе знати. Як тільки зрозумієте, що викликає напади панічного страху, впоратися з ним стане простіше.

3
Найчастіше паніка виникає у тих, хто веде стресовий спосіб життя. Необхідно заспокоїтися і відпочити. Почніть стежити за сном. Якщо ви спите достатня кількість часу, ймовірність панічних нападів сильно зменшиться.

4
Проаналізуйте причини, що викликають страх. Чи можна якось усунути їх? У більшості випадків страх перед виконанням завдання або насувається подією - більш неприємне явище, ніж сама подія. Якщо попереду складна справа, ви панікуєте і відкладаєте його, зробіть крок йому назустріч. Ось побачите, впоратися з чим завгодно набагато простіше, якщо впритул взятися за це питання.

5
Якщо у відповідальний момент відчуваєте, що вами опановує паніка, почніть повільно, спокійно і глибоко дихати. Коли продовжуєте повноцінно дихати, мозок одержує необхідний кисень і ще може впоратися з ситуацією. Слабкість і запаморочення під час паніки часто викликані саме неправильним диханням.

6
Відволікаючись. Як тільки відчуєте, що насувається панічний страх, подумайте про щось інше, приємному для вас. Після цього повернувшись до ситуації, помітите, що сприймаєте її набагато спокійніше.

Корисні поради
Справитися з регулярними нападами паніки за один раз неможливо. Поступово ви почнете спостерігати поліпшення ситуації і через деякий час переможете паніку.



Як впоратися з панікою

  1. author
    Настюха 2024-03-29

    Думаю вийде

  2. author
    Настя2024-02-22

    . . . .

  3. author
    Настя2024-02-22

    Надіюсь мене полюблять

  4. author
    GhulbananaranGDoter2008ZXCUBYc2023-11-17

    ZXC

  5. author
    Надя2020-04-28

    Підпишись на мене Канал Nadiya net

  6. author
    Anna2018-09-08

    Дякую

  7. author
    Льоша2018-02-04

    Дуже добре

  8. author
    Інна2017-04-17

    Дуже підтримали у майже безвихідній ситуації. Дякую!!!

  9. author
    гость2017-04-17

    Гарні travel-in-time поздоровлення у віршахuk у віршахistoriya-vinahodiv у віршахistoriya-godinnika у віршах

  10. author
    олья2016-08-11

    а номер для оплати на всых факультетах один?

  11. author
    Катерина2016-05-09

    Допоиогло. . . Добавте будь-ласка коли потрібно давати пораду а коли тільки достатньо підтримати друга.

  12. author
    Ваня2016-02-13

    супер сайт дякую

  13. author
    галя 2015-12-08

    нормальне

  14. author
    фів2015-09-08

    йфів

  15. author
    Alinka2015-07-27

    klasnuy sayt

  16. author
    Альна 2015-04-01

    Стаття по психології дуже сподобалась

  17. author
    Альна 2015-04-01

    Стаття по психології дуже сподобалась

  18. author
    Альна 2015-04-01

    Стаття по психології дуже сподобалась

  19. author
    Ілля 2015-04-01

    Дуже гарно !

  20. author
    таня2014-09-14

    хороша стаття

  21. author
    Оля2014-09-03

    Супер

  22. author
    Діанчик2014-06-06

    Мені подобається

  23. author
    ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

    Все набагато складніше

  24. author
    ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

    Все набагато складніше

  25. author
    ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

    Все набагато складніше

  26. author
    ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

    Все набагато складніше

  27. author
    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH 2014-04-10

    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM

  28. author
    Іван 5-Б2014-03-18

    Добавте відео інструкцію!!

  29. author
    Міша 2014-03-18

    В мене портфель з блискавкою . Як мені його відкрити ?

  30. author
    Аня2013-07-23

    Стаття хочу бути слабкою просто супер

  31. author
    Оля2013-07-23

    Стаття по психології дуже сподобалась

Ваш коментар:




=
 

 

 
При копіюванні обов’язкове посилання на сайт © 2012-2025