Ó êðèòè÷íèé ìîìåíò ëþäèíà ìîæå çàïàí³êóâàòè. Íàñë³äêè ïàí³êè ïîçíà÷àþòüñÿ íà ñòàí³ îðãàí³çìó. Ñåðöå ïî÷èíຠáèòèñÿ ÷àñò³øå, äèõàííÿ óòðóäíþºòüñÿ, ëþäèíà ï³òí³º àáî òðåìòèòü, ðóêè ³ íîãè í³ì³þòü ³ â³äìîâëÿþòüñÿ ï³äêîðÿòèñÿ, ïàìîðî÷èòüñÿ ãîëîâà, ìîæëèâ³ íóäîòà àáî ñëàáê³ñòü - îò çàãàëüí³ ñèìïòîìè. ßêùî íàïàäè ïàí³êè ïî÷àñò³øàëè, ïîðà âæèâàòè çàõîä³â.
²íñòðóêö³ÿ
1
Ïîñòàðàéòåñÿ âçÿòè ñåáå â ðóêè ³ çàäóìàéòåñÿ, ÿêà ïðè÷èíà ïàí³êè. Àäæå ùîñü ¿¿ âèêëèêàëî, ³ ïîêè öå ÿâèùå íå áóäå âèÿâëåíî, ïåðåìîãòè íå âäàñòüñÿ. Äåÿê³ ëþäè â³äñòóïàþòü âæå íà öüîìó åòàï³. Àëå âàæëèâî ïîãëÿíóòè â î÷³ ñòðàõó ³ ÷³òêî éîãî íàçâàòè. ²íîä³ ï³ñëÿ íàïàäó ïàí³êè ëþäèíà ìîæå ïîäóìàòè, ùî ó íüîãî ðîçâèâàºòüñÿ ïñèõ³àòðè÷íà õâîðîáà. Âñóïåðå÷ ïîøèðåí³é ïîìèëö³, ëþäèíà â çìîç³ ñàìîñò³éíî âïîðàòèñÿ ç³ ñòðàõàìè ³ ïàí³êîþ.
2
²íîä³ íåïðîñòî âèçíà÷èòè, ùî âèêëèêຠïàí³êó. Êîëè çàñïîêî¿òåñÿ, ïî÷í³òü çãàäóâàòè, ùî â³äáóâàëîñÿ íåçàäîâãî äî íàïàäó. Îáñòàâèíè, äåòàë³ - ùî çàâãîäíî, â³äòâîðèòè ñèòóàö³þ, ³ ïðè÷èíà ïàí³êè äàñòü ïðî ñåáå çíàòè. ßê ò³ëüêè çðîçó쳺òå, ùî âèêëèêຠíàïàäè ïàí³÷íîãî ñòðàõó, âïîðàòèñÿ ç íèì ñòàíå ïðîñò³øå.
3
Íàé÷àñò³øå ïàí³êà âèíèêຠó òèõ, õòî âåäå ñòðåñîâèé ñïîñ³á æèòòÿ. Íåîáõ³äíî çàñïîêî¿òèñÿ ³ â³äïî÷èòè. Ïî÷í³òü ñòåæèòè çà ñíîì. ßêùî âè ñïèòå äîñòàòíÿ ê³ëüê³ñòü ÷àñó, éìîâ³ðí³ñòü ïàí³÷íèõ íàïàä³â ñèëüíî çìåíøèòüñÿ.
4
Ïðîàíàë³çóéòå ïðè÷èíè, ùî âèêëèêàþòü ñòðàõ. ×è ìîæíà ÿêîñü óñóíóòè ¿õ? Ó á³ëüøîñò³ âèïàäê³â ñòðàõ ïåðåä âèêîíàííÿì çàâäàííÿ àáî íàñóâàºòüñÿ ïî䳺þ - á³ëüø íåïðèºìíå ÿâèùå, í³æ ñàìà ïîä³ÿ. ßêùî ïîïåðåäó ñêëàäíà ñïðàâà, âè ïàí³êóºòå ³ â³äêëàäàºòå éîãî, çðîá³òü êðîê éîìó íàçóñòð³÷. Îñü ïîáà÷èòå, âïîðàòèñÿ ç ÷èì çàâãîäíî íàáàãàòî ïðîñò³øå, ÿêùî âïðèòóë âçÿòèñÿ çà öå ïèòàííÿ.
5
ßêùî ó â³äïîâ³äàëüíèé ìîìåíò â³ä÷óâàºòå, ùî âàìè îïàíîâóº ïàí³êà, ïî÷í³òü ïîâ³ëüíî, ñïîê³éíî ³ ãëèáîêî äèõàòè. Êîëè ïðîäîâæóºòå ïîâíîö³ííî äèõàòè, ìîçîê îäåðæóº íåîáõ³äíèé êèñåíü ³ ùå ìîæå âïîðàòèñÿ ç ñèòóàö³ºþ. Ñëàáê³ñòü ³ çàïàìîðî÷åííÿ ï³ä ÷àñ ïàí³êè ÷àñòî âèêëèêàí³ ñàìå íåïðàâèëüíèì äèõàííÿì.
6
³äâîë³êàþ÷èñü. ßê ò³ëüêè â³ä÷óºòå, ùî íàñóâàºòüñÿ ïàí³÷íèé ñòðàõ, ïîäóìàéòå ïðî ùîñü ³íøå, ïðèºìíîìó äëÿ âàñ. ϳñëÿ öüîãî ïîâåðíóâøèñü äî ñèòóàö³¿, ïîì³òèòå, ùî ñïðèéìàºòå ¿¿ íàáàãàòî ñïîê³éí³øå.
Êîðèñí³ ïîðàäè
Ñïðàâèòèñÿ ç ðåãóëÿðíèìè íàïàäàìè ïàí³êè çà îäèí ðàç íåìîæëèâî. Ïîñòóïîâî âè ïî÷íåòå ñïîñòåð³ãàòè ïîë³ïøåííÿ ñèòóàö³¿ ³ ÷åðåç äåÿêèé ÷àñ ïåðåìîæåòå ïàí³êó.
Äóìàþ âèéäå
. . . .
Íàä³þñü ìåíå ïîëþáëÿòü
ZXC
Äÿêóþ
Äóæå äîáðå
Äóæå ï³äòðèìàëè ó ìàéæå áåçâèõ³äí³é ñèòóàö³¿. Äÿêóþ!!!
à íîìåð äëÿ îïëàòè íà âñûõ ôàêóëüòåòàõ îäèí?
Äîïîèîãëî. . . Äîáàâòå áóäü-ëàñêà êîëè ïîòð³áíî äàâàòè ïîðàäó à êîëè ò³ëüêè äîñòàòíüî ï³äòðèìàòè äðóãà.
ñóïåð ñàéò äÿêóþ
klasnuy sayt
Ñòàòòÿ ïî ïñèõîëî㳿 äóæå ñïîäîáàëàñü
Äóæå ãàðíî !
õîðîøà ñòàòòÿ
Ñóïåð
Ìåí³ ïîäîáàºòüñÿ
Âñå íàáàãàòî ñêëàäí³øå