в≥дпов≥дь на будь-€ке питанн€

–еклама



 

ћеню

 

як впоратис€ з пан≥кою



Ћист≥вки з ƒнем јнгела


як впоратис€ з пан≥кою

” критичний момент людина може запан≥кувати. Ќасл≥дки пан≥ки позначаютьс€ на стан≥ орган≥зму. —ерце починаЇ битис€ част≥ше, диханн€ утруднюЇтьс€, людина п≥тн≥Ї або тремтить, руки ≥ ноги н≥м≥ють ≥ в≥дмовл€ютьс€ п≥дкор€тис€, паморочитьс€ голова, можлив≥ нудота або слабк≥сть - от загальн≥ симптоми. якщо напади пан≥ки почаст≥шали, пора вживати заход≥в.

≤нструкц≥€
1
ѕостарайтес€ вз€ти себе в руки ≥ задумайтес€, €ка причина пан≥ки. јдже щось њњ викликало, ≥ поки це €вище не буде ви€влено, перемогти не вдастьс€. ƒе€к≥ люди в≥дступають вже на цьому етап≥. јле важливо погл€нути в оч≥ страху ≥ ч≥тко його назвати. ≤нод≥ п≥сл€ нападу пан≥ки людина може подумати, що у нього розвиваЇтьс€ псих≥атрична хвороба. ¬супереч поширен≥й помилц≥, людина в змоз≥ самост≥йно впоратис€ з≥ страхами ≥ пан≥кою.

2
≤нод≥ непросто визначити, що викликаЇ пан≥ку.  оли заспокоњтес€, почн≥ть згадувати, що в≥дбувалос€ незадовго до нападу. ќбставини, детал≥ - що завгодно, в≥дтворити ситуац≥ю, ≥ причина пан≥ки дасть про себе знати. як т≥льки зрозум≥Їте, що викликаЇ напади пан≥чного страху, впоратис€ з ним стане прост≥ше.

3
Ќайчаст≥ше пан≥ка виникаЇ у тих, хто веде стресовий спос≥б житт€. Ќеобх≥дно заспокоњтис€ ≥ в≥дпочити. ѕочн≥ть стежити за сном. якщо ви спите достатн€ к≥льк≥сть часу, ймов≥рн≥сть пан≥чних напад≥в сильно зменшитьс€.

4
ѕроанал≥зуйте причини, що викликають страх. „и можна €кось усунути њх? ” б≥льшост≥ випадк≥в страх перед виконанн€м завданн€ або насуваЇтьс€ под≥Їю - б≥льш неприЇмне €вище, н≥ж сама под≥€. якщо попереду складна справа, ви пан≥куЇте ≥ в≥дкладаЇте його, зроб≥ть крок йому назустр≥ч. ќсь побачите, впоратис€ з чим завгодно набагато прост≥ше, €кщо впритул вз€тис€ за це питанн€.

5
якщо у в≥дпов≥дальний момент в≥дчуваЇте, що вами опановуЇ пан≥ка, почн≥ть пов≥льно, спок≥йно ≥ глибоко дихати.  оли продовжуЇте повноц≥нно дихати, мозок одержуЇ необх≥дний кисень ≥ ще може впоратис€ з ситуац≥Їю. —лабк≥сть ≥ запамороченн€ п≥д час пан≥ки часто викликан≥ саме неправильним диханн€м.

6
¬≥двол≥каючись. як т≥льки в≥дчуЇте, що насуваЇтьс€ пан≥чний страх, подумайте про щось ≥нше, приЇмному дл€ вас. ѕ≥сл€ цього повернувшись до ситуац≥њ, пом≥тите, що сприймаЇте њњ набагато спок≥йн≥ше.

 орисн≥ поради
—правитис€ з регул€рними нападами пан≥ки за один раз неможливо. ѕоступово ви почнете спостер≥гати пол≥пшенн€ ситуац≥њ ≥ через де€кий час переможете пан≥ку.



як впоратис€ з пан≥кою


—подобалась статт€? ѕод≥л≥тьс€ з друз€ми:

  1. author
    ≤нна2017-04-17

    ƒуже п≥дтримали у майже безвих≥дн≥й ситуац≥њ. ƒ€кую!!!

  2. author
    гость2017-04-17

    –У–∞—А–љ—Ц travel-in-time –њ–Њ–Ј–і–Њ—А–Њ–≤–ї–µ–љ–љ—П —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еuk —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-vinahodiv —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-godinnika —Г –≤—Ц—А—И–∞—Е

  3. author
    оль€2016-08-11

    а номер дл€ оплати на всых факультетах один?

  4. author
     атерина2016-05-09

    ƒопоиогло. . . ƒобавте будь-ласка коли потр≥бно давати пораду а коли т≥льки достатньо п≥дтримати друга.

  5. author
    ¬ан€2016-02-13

    супер сайт д€кую

  6. author
    гал€ 2015-12-08

    нормальне

  7. author
    ф≥в2015-09-08

    йф≥в

  8. author
    Alinka2015-07-27

    klasnuy sayt

  9. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  10. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  11. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  12. author
    ≤лл€ 2015-04-01

    ƒуже гарно !

  13. author
    тан€2014-09-14

    хороша статт€

  14. author
    ќл€2014-09-03

    —упер

  15. author
    ƒ≥анчик2014-06-06

    ћен≥ подобаЇтьс€

  16. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  17. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  18. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  19. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  20. author
    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH 2014-04-10

    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM

  21. author
    ≤ван 5-Ѕ2014-03-18

    ƒобавте в≥део ≥нструкц≥ю!!

  22. author
    ћ≥ша 2014-03-18

    ¬ мене портфель з блискавкою . як мен≥ його в≥дкрити ?

  23. author
    јн€2013-07-23

    —татт€ хочу бути слабкою просто супер

  24. author
    ќл€2013-07-23

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

¬аш коментар:




=

 атегор≥њ

  • ѕсихолог≥€ ч.1
  • ѕсихолог≥€ ч.2
  • ‘≥нанси
  • —≥м'€
  • ƒ≥ти
  • ƒомашнЇ господарство
  • ћедицина
  •  омпТютери
  • ћода
  • ќсв≥та
  • ѓжа
  •  

     

     
     
    ѕри коп≥юванн≥ обовТ€зкове посиланн€ на сайт © 2012-2017