Як почати медитувати

Як почати медитувати

Імунітет можна виробити проти вірусів і хвороб, але як бути з нервовим напруженням і стресами? Оволодіти навичками медитирования - спірне відповідь, але на сьогодні це самий простий і доступний спосіб. Як почати медитувати і, найголовніше, як робити це правильно і ефективно?

Вам знадобиться
- Електронний годинник;
- Диски з заспокоючої музикою.

Інструкція
1
Почніть з вибору музики. Краще, якщо вона буде спокійною, розслаблюючій, приємною. Вона повинна створити утихомирену атмосферу, перебуваючи в якій ви зможете налаштуватися на медитацію. Як тільки відчуєте, що готові, зменшіть звук або вимкнете його зовсім. У цьому випадку потрібно покладатися на свої почуття і відчуття. Після цього можна приступати до медитації.

2
Перше заняття за часом не повинно займати більше п'яти хвилин. Для цього краще використовувати електронні годинники, щоб цокання механічних не відволікало вас. До того ж їх цокання буде зайвим нагадуванням про повсякденності, про існування метушливому житті, що проходить у своєму буденному ритмі.

3
З кожним новим днем збільшуйте час медитації ще на п'ять хвилин. Головною метою для вас має бути не збільшення проміжку часу виконуваного завдання, не прагнення зробити норму, а відчуття того, як йдуть напруга, важкі думки.

4
Глибокий вдих робіть через ніс, а видих через злегка відкритий рот. Дихайте животом, тобто при диханні грудна клітка повинна залишатися нерухомою, а живіт надуватися як кулька. Щоб зосередитися, стежте за його рухами, намагайтеся, щоб вони були плавними і розміреними, а вдих і видих як можна довше. Якщо починаєте думати про стороннє, знову повертайтеся до контролю над диханням.

5
Закріпити ефект від медитації допоможе системний підхід. Для цього виконуйте її щодня, регулярно. Ознакою того що у вас все виходить і ви рухаєтеся в правильному напрямку, буде зміна в мисленні, поступово зникнуть негативні думки і зацикленість на них.

Зверніть увагу
Запам'ятайте: у медитації немає понять «правильно» і «неправильно». Інша людина може тільки показати, як робити, але він не скаже, на вірному ви шляхи. Покладіться на свої відчуття, тільки довірившись їм ви знайдете відповіді на всі свої питання.

Як почати медитувати

Настюха 2024-03-29

Думаю вийде
Настя2024-02-22

. . . .
Настя2024-02-22

Надіюсь мене полюблять
GhulbananaranGDoter2008ZXCUBYc2023-11-17

ZXC
Anna2018-09-08

Дякую
Льоша2018-02-04

Дуже добре
Інна2017-04-17

Дуже підтримали у майже безвихідній ситуації. Дякую!!!
олья2016-08-11

а номер для оплати на всых факультетах один?
Катерина2016-05-09

Допоиогло. . . Добавте будь-ласка коли потрібно давати пораду а коли тільки достатньо підтримати друга.
Ваня2016-02-13

супер сайт дякую
Alinka2015-07-27

klasnuy sayt
Альна 2015-04-01

Стаття по психології дуже сподобалась
Ілля 2015-04-01

Дуже гарно !
таня2014-09-14

хороша стаття
Оля2014-09-03

Супер
Діанчик2014-06-06

Мені подобається
ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

Все набагато складніше

Реклама

Меню

Як почати медитувати

Як почати медитувати

Як почати медитувати

Ваш коментар:

Категорії