в≥дпов≥дь на будь-€ке питанн€

–еклама



 

ћеню

 

як почати медитувати



Ћист≥вки з ƒнем јнгела


як почати медитувати

≤мун≥тет можна виробити проти в≥рус≥в ≥ хвороб, але €к бути з нервовим напруженн€м ≥ стресами? ќволод≥ти навичками медитировани€ - сп≥рне в≥дпов≥дь, але на сьогодн≥ це самий простий ≥ доступний спос≥б. як почати медитувати ≥, найголовн≥ше, €к робити це правильно ≥ ефективно?

¬ам знадобитьс€
- ≈лектронний годинник;
- ƒиски з заспокоючоњ музикою.

≤нструкц≥€
1
ѕочн≥ть з вибору музики.  раще, €кщо вона буде спок≥йною, розслаблююч≥й, приЇмною. ¬она повинна створити утихомирену атмосферу, перебуваючи в €к≥й ви зможете налаштуватис€ на медитац≥ю. як т≥льки в≥дчуЇте, що готов≥, зменш≥ть звук або вимкнете його зовс≥м. ” цьому випадку потр≥бно покладатис€ на своњ почутт€ ≥ в≥дчутт€. ѕ≥сл€ цього можна приступати до медитац≥њ.

2
ѕерше зан€тт€ за часом не повинно займати б≥льше п'€ти хвилин. ƒл€ цього краще використовувати електронн≥ годинники, щоб цоканн€ механ≥чних не в≥двол≥кало вас. ƒо того ж њх цоканн€ буде зайвим нагадуванн€м про повс€кденност≥, про ≥снуванн€ метушливому житт≥, що проходить у своЇму буденному ритм≥.

3
« кожним новим днем зб≥льшуйте час медитац≥њ ще на п'€ть хвилин. √оловною метою дл€ вас маЇ бути не зб≥льшенн€ пром≥жку часу виконуваного завданн€, не прагненн€ зробити норму, а в≥дчутт€ того, €к йдуть напруга, важк≥ думки.

4
√либокий вдих роб≥ть через н≥с, а видих через злегка в≥дкритий рот. ƒихайте животом, тобто при диханн≥ грудна кл≥тка повинна залишатис€ нерухомою, а жив≥т надуватис€ €к кулька. ўоб зосередитис€, стежте за його рухами, намагайтес€, щоб вони були плавними ≥ розм≥реними, а вдих ≥ видих €к можна довше. якщо починаЇте думати про стороннЇ, знову повертайтес€ до контролю над диханн€м.

5
«акр≥пити ефект в≥д медитац≥њ допоможе системний п≥дх≥д. ƒл€ цього виконуйте њњ щодн€, регул€рно. ќзнакою того що у вас все виходить ≥ ви рухаЇтес€ в правильному напр€мку, буде зм≥на в мисленн≥, поступово зникнуть негативн≥ думки ≥ зациклен≥сть на них.

«верн≥ть увагу
«апам'€тайте: у медитац≥њ немаЇ пон€ть Ђправильної ≥ Ђнеправильної. ≤нша людина може т≥льки показати, €к робити, але в≥н не скаже, на в≥рному ви шл€хи. ѕоклад≥тьс€ на своњ в≥дчутт€, т≥льки дов≥рившись њм ви знайдете в≥дпов≥д≥ на вс≥ своњ питанн€.

як почати медитувати


—подобалась статт€? ѕод≥л≥тьс€ з друз€ми:

  1. author
    ≤нна2017-04-17

    ƒуже п≥дтримали у майже безвих≥дн≥й ситуац≥њ. ƒ€кую!!!

  2. author
    гость2017-04-17

    –У–∞—А–љ—Ц travel-in-time –њ–Њ–Ј–і–Њ—А–Њ–≤–ї–µ–љ–љ—П —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еuk —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-vinahodiv —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-godinnika —Г –≤—Ц—А—И–∞—Е

  3. author
    оль€2016-08-11

    а номер дл€ оплати на всых факультетах один?

  4. author
     атерина2016-05-09

    ƒопоиогло. . . ƒобавте будь-ласка коли потр≥бно давати пораду а коли т≥льки достатньо п≥дтримати друга.

  5. author
    ¬ан€2016-02-13

    супер сайт д€кую

  6. author
    гал€ 2015-12-08

    нормальне

  7. author
    ф≥в2015-09-08

    йф≥в

  8. author
    Alinka2015-07-27

    klasnuy sayt

  9. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  10. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  11. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  12. author
    ≤лл€ 2015-04-01

    ƒуже гарно !

  13. author
    тан€2014-09-14

    хороша статт€

  14. author
    ќл€2014-09-03

    —упер

  15. author
    ƒ≥анчик2014-06-06

    ћен≥ подобаЇтьс€

  16. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  17. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  18. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  19. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  20. author
    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH 2014-04-10

    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM

  21. author
    ≤ван 5-Ѕ2014-03-18

    ƒобавте в≥део ≥нструкц≥ю!!

  22. author
    ћ≥ша 2014-03-18

    ¬ мене портфель з блискавкою . як мен≥ його в≥дкрити ?

  23. author
    јн€2013-07-23

    —татт€ хочу бути слабкою просто супер

  24. author
    ќл€2013-07-23

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

¬аш коментар:




=

 атегор≥њ

  • ѕсихолог≥€ ч.1
  • ѕсихолог≥€ ч.2
  • ‘≥нанси
  • —≥м'€
  • ƒ≥ти
  • ƒомашнЇ господарство
  • ћедицина
  •  омпТютери
  • ћода
  • ќсв≥та
  • ѓжа
  •  

     

     
     
    ѕри коп≥юванн≥ обовТ€зкове посиланн€ на сайт © 2012-2017