в≥дпов≥дь на будь-€ке питанн€

–еклама



 

ћеню

 

як заспокоњтис€ перед сном



Ћист≥вки з ƒнем народженн€


як заспокоњтис€ перед сном

ƒуже часто людина, в≥дправившись в л≥жко дл€ в≥дпочинку, продовжуЇ в розум≥ прокручувати под≥њ попереднього дн€. ≤ буваЇ, що денн≥ турботи, невир≥шен≥ проблеми ≥ стресов≥ ситуац≥њ заважають заснути. „и не виспавшись нормально, в≥н швидше втомлюЇтьс€ на робот≥ ≥ г≥рше виконуЇ своњ завданн€. ÷е в≥дбиваЇтьс€ на зовн≥шност≥ ≥ на загальному стан≥ здоров'€. ќчевидно, що перед сном необх≥дно розслабитис€ ≥ забути про проблеми. јле €к це зробити?

¬ам знадобитьс€
-’войний екстракт;
-ћорська с≥ль;
-–омашка;
-¬алер≥ана;
-«елений чай;
-ћ'€та;
-ѕустирник;
-ћатеринка;
- ор≥нь алте€;
- ор≥нь валер≥ани;
-Ўишки хмелю.

≤нструкц≥€
1
якщо вам знайома така ситуац≥€, ≥ ви теж довго не можете заснути, бо не в силах в≥двол≥ктис€ в≥д €кихось невир≥шених завдань, постарайтес€ вид≥л€ти дл€ обдумуванн€ питань, що накопичилис€ ≥нший час, за к≥лька годин до веч≥рнього в≥дпочинку. Ќаприклад, п≥сл€ поверненн€ з роботи ≥ вечер≥.
2
ѕосидьте п≥вгодини з≥ своњми думками ≥ пошукайте вих≥д з ваших стресових ситуац≥й.  раще, €кщо ви сформулюЇте проблеми на папер≥ ≥ постараЇтес€ скласти план д≥й дл€ кожноњ з них. ј €кщо €кесь питанн€ в даний час не може бути вир≥шене, так ≥ запиш≥ть. ¬иконавши цю необх≥дну розумову роботу, ви зможете з≥тхнути в≥льно ≥ не отруювати соб≥ цими роздумами н≥чний в≥дпочинок.
3
ўоб орган≥зму потр≥бен в≥дпочинок, постарайтес€ за 4-6 годин до сну позайматис€ ф≥зкультурою. «апиш≥тьс€, наприклад, в €ку-небудь веч≥рню спортивну секц≥ю, €кщо така функц≥онуЇ десь поблизу в≥д вашого будинку. —портивн≥ зан€тт€ стимулюють орган≥зм, але п≥сл€ напруги настаЇ загальне розслабленн€. “а й непотр≥бн≥ думки в цей час в≥д≥йдуть на другий план.
4
“ривожний стан перед сном часто викликаЇ гостра њжа. ѕостарайтес€ вживати њњ, €кщо вона вам подобаЇтьс€, в дообеденное час. ј незадовго до сну багато фах≥вц≥в рекомендують њсти легк≥ закуски, наприклад, гречану кашу або пласт≥вц≥ з молоком. Ћегким заспок≥йливим ≥ снод≥йним д≥Їю, кр≥м молока, волод≥ють м'€со курчати ≥ ≥ндички, а також банани.
5
Ѕлаготворно д≥ють на нервову систему, €к би Ђпрограмуючиї св≥дом≥сть на спок≥йний сон, ароматн≥ ванни. ћожна використовувати еф≥рн≥ масла, а можна - недорог≥, але так≥ в≥дом≥ ≥ давно випробуван≥ засоби, так≥ €к тепл≥ ванни з хвойним екстрактом, морською с≥ллю, ромашкою або валер≥аною. –ослини (кв≥тки ≥ лист€) залийте водою, закрийте кришкою ≥ кип'€т≥ть на вод€н≥й бан≥ хвилин 10-15, пот≥м в≥двар проц≥д≥ть, додайте у ванну.
6
—пробуйте також скористатис€ одним з в≥домих заспок≥йливих засоб≥в, пропонованих народною медициною. ¬≥зьм≥ть 250 г зеленого чаю, додайте до нього по 2 ложки м'€ти, пустирника, материнки ≥ корен€ алте€, ≥ по ложц≥ - корен€ валер≥ани ≥ подр≥бнених Ђшишокї хмелю. –етельно перем≥шайте, пересипте в скл€ну банку ≥ щ≥льно закрийте фольгою ≥ скл€ною кришкою. ÷ю сум≥ш заварюйте €к чай ≥ пийте перед сном.
7
Ћежачи в л≥жку, думайте про щось абстрактне ≥ монотонному. ћожете Ђвважати слон≥вї або повторювати в≥рш≥. ј, можливо, вам б≥льше сподобаЇтьс€ в≥ддаватис€ приЇмним або рад≥сним спогадам. ÷е заспокоњть вас ≥ спри€тиме м≥цному, здоровому сну.
8
—користайтес€ таким методом, €к максимальна напруга, а пот≥м поступове розслабленн€ м'€з≥в. ѕочн≥ть з≥ стоп ≥ потихеньку просувайтес€ до голови. Ќапружте м'€з, порахуйте до дес€ти, розслабте. ÷€ вправа зн≥маЇ стрес ≥ заспокоюЇ.
9
якщо перерахован≥ вище заходи вам не допомагають, зверн≥тьс€ до хорошого фах≥вц€-психолога. ¬сього за к≥лька сеанс≥в в≥н допоможе вам навчитис€ заспокоюватис€ ≥ справл€тис€ з безсонн€м.



як заспокоњтис€ перед сном


—подобалась статт€? ѕод≥л≥тьс€ з друз€ми:

  1. author
    ≤нна2017-04-17

    ƒуже п≥дтримали у майже безвих≥дн≥й ситуац≥њ. ƒ€кую!!!

  2. author
    гость2017-04-17

    –У–∞—А–љ—Ц travel-in-time –њ–Њ–Ј–і–Њ—А–Њ–≤–ї–µ–љ–љ—П —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еuk —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-vinahodiv —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-godinnika —Г –≤—Ц—А—И–∞—Е

  3. author
    оль€2016-08-11

    а номер дл€ оплати на всых факультетах один?

  4. author
     атерина2016-05-09

    ƒопоиогло. . . ƒобавте будь-ласка коли потр≥бно давати пораду а коли т≥льки достатньо п≥дтримати друга.

  5. author
    ¬ан€2016-02-13

    супер сайт д€кую

  6. author
    гал€ 2015-12-08

    нормальне

  7. author
    ф≥в2015-09-08

    йф≥в

  8. author
    Alinka2015-07-27

    klasnuy sayt

  9. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  10. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  11. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  12. author
    ≤лл€ 2015-04-01

    ƒуже гарно !

  13. author
    тан€2014-09-14

    хороша статт€

  14. author
    ќл€2014-09-03

    —упер

  15. author
    ƒ≥анчик2014-06-06

    ћен≥ подобаЇтьс€

  16. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  17. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  18. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  19. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  20. author
    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH 2014-04-10

    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM

  21. author
    ≤ван 5-Ѕ2014-03-18

    ƒобавте в≥део ≥нструкц≥ю!!

  22. author
    ћ≥ша 2014-03-18

    ¬ мене портфель з блискавкою . як мен≥ його в≥дкрити ?

  23. author
    јн€2013-07-23

    —татт€ хочу бути слабкою просто супер

  24. author
    ќл€2013-07-23

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

¬аш коментар:




=

 атегор≥њ

  • ѕсихолог≥€ ч.1
  • ѕсихолог≥€ ч.2
  • ‘≥нанси
  • —≥м'€
  • ƒ≥ти
  • ƒомашнЇ господарство
  • ћедицина
  •  омпТютери
  • ћода
  • ќсв≥та
  • ѓжа
  •  

     

     
     
    ѕри коп≥юванн≥ обовТ€зкове посиланн€ на сайт © 2012-2017