Як зняти панічну атаку

Як зняти панічну атаку

Панічна атака характеризується раптовими і неконтрольованими нападами тривоги, страху, виникненням задишки, почуття нестачі повітря і болями в області грудей і живота. Напади можуть виникнути як на тлі стресу, так і без видимих на те причин. Панічна атака може супроводжуватися агорафобією - страхом перебувати у відкритому просторі серед великої кількості людей.

Вам знадобиться
- Навчитися справлятися з недугою;
- Звернутися до лікаря;
- Пройти курс терапії.

Інструкція
1
Якщо ви стали жертвою панічної атаки, майте на увазі, що дана недуга безпечний і не може заподіяти шкоду вашому здоров'ю. Однак запускати його не можна, так як він може призвести до значного зниження якості життя.
2
Насамперед, візьміть себе в руки і відновіть дихання. У момент панічної атаки виникає відчуття нестачі повітря. Насправді, людина робить глибокі вдихи, і організм перенасичується киснем. А це, у свою чергу, супроводжується посиленням тривоги і відчуттям задухи. Почніть правильно дихати. Дихання має бути спокійним і рівномірним. На рахунок "два" робіть вхід, на рахунок "чотири" - вихід. Освойте метод діафрагмального дихання.
3
Перемкніть свою увагу. Почніть наспівувати про себе якусь мелодію або порахуйте від 1 до 100. Уявіть, що ви лежите на березі моря або океану і вслуховуєтесь в шум прибою.
4
Візьміть за правило носити з собою тонку гумку. Відчувши наближення панічної атаки, надіньте її на зап'ясті, натягніть і відпустіть таким чином, щоб вона сильно клацнула по шкірі.
5
Якщо є можливість, потримайте долоні під сильним напором холодної води протягом 2-3 хвилин, після чого сполосніть обличчя і шию. Якщо ви знаходитесь вдома, прийміть контрастний душ.
6
Майте під рукою заспокійливі трави. Чай з меліси чудово розслабляє і заспокоює нервову систему, липовий настій відмінно справляється з панічними атаками. У склянку з чаєм додайте ложку меду.
7
Навчіться розслаблятися. Освойте один з методів релаксації. Якщо ви навчитеся знімати м'язову напругу, ви з легкістю зможете знизити рівень тривоги і страху. Пам'ятайте, що релаксація і страх - протилежні стани, тому розслаблення м'язів під час панічної атаки дозволяє позбутися від стресу, тривоги і інших негативних відчуттів і усунути напад.
8
Якщо ви відчуваєте, що не в силах самостійно впоратися з недугою, зверніться до фахівця. Позбутися від панічних атак і досягти максимального результату можна за допомогою грамотно підібраної терапії. Вона включає в себе медикаментозне лікування (на самому початку) і психотерапію. Якщо без таблеток не обійтися, пропийте курс спеціальних препаратів і пройдіть сеанси психотерапії. Панічні атаки виліковні, і чим раніше ви почнете лікування, тим швидше відчуєте позитивний результат.
Корисні поради
Не займайтеся самолікуванням. Приймайте лікарські препарати тільки за призначенням лікаря.

Як зняти панічну атаку

Настюха 2024-03-29

Думаю вийде
Настя2024-02-22

. . . .
Настя2024-02-22

Надіюсь мене полюблять
GhulbananaranGDoter2008ZXCUBYc2023-11-17

ZXC
Anna2018-09-08

Дякую
Льоша2018-02-04

Дуже добре
Інна2017-04-17

Дуже підтримали у майже безвихідній ситуації. Дякую!!!
олья2016-08-11

а номер для оплати на всых факультетах один?
Катерина2016-05-09

Допоиогло. . . Добавте будь-ласка коли потрібно давати пораду а коли тільки достатньо підтримати друга.
Ваня2016-02-13

супер сайт дякую
Alinka2015-07-27

klasnuy sayt
Альна 2015-04-01

Стаття по психології дуже сподобалась
Ілля 2015-04-01

Дуже гарно !
таня2014-09-14

хороша стаття
Оля2014-09-03

Супер
Діанчик2014-06-06

Мені подобається
ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

Все набагато складніше

Реклама

Меню

Як зняти панічну атаку

Як зняти панічну атаку

Як зняти панічну атаку

Ваш коментар:

Категорії