Ãëèáîêèì, ïîâíîö³ííèì ³ çäîðîâèì ñíîì ìîæå ïîõâàëèòèñÿ íå êîæåí. Îäíèì ³ç ñåðéîçíèõ ³ äîñèòü ïîøèðåíèõ ïîðóøåíü ñíó º áåçñîííÿ. ¯¿ ïðè÷èíè ìîæíà óìîâíî ðîçä³ëèòè íà ô³ç³îëîã³÷í³ òà ïñèõîëîã³÷í³.
²íñòðóêö³ÿ
1
Ô³ç³îëîã³÷íî íàñòàííþ ñíó ïåðåøêîäæàþòü ïðèéîì ¿æ³ íà í³÷, êóð³ííÿ, âæèâàííÿ àëêîãîëþ, õâîðîáè âíóòð³øí³õ îðãàí³â, ïðèéîì ë³ê³â, íåñïðèÿòëèâà îáñòàíîâêà äëÿ ñíó, øóì, ñâ³òëî, íåçðó÷íå ë³æêî. Áàæàíî çâåñòè äî ì³í³ìóìó âïëèâ ïîä³áíèõ ôàêòîð³â.
2
Ç ïñèõîëîã³÷íèõ ïðè÷èí áåçñîííÿ îñíîâíèìè º ñòðàõ, òðèâîãà, âíóòð³øí³ ïðîòèð³÷÷ÿ ³ âíóòð³øí³ ïåðåæèâàííÿ, íåðåàë³çîâàí³ óñòðåìë³ííÿ. Òóðáîòè äíÿ ïðèãí³÷óþòü âàøó ïñèõ³êó, ³ âè íå çìîæåòå ñïîê³éíî çàñíóòè, ïîêè íå â³äïóñòèòå ¿õ. Äëÿ ïî÷àòêó íåîáõ³äíî óñâ³äîìèòè ¿õ, âèä³ëèòè ³ ñôîðìóëþâàòè.
3
ijëîâà êîíêóðåíö³ÿ, çàñìó÷åí³ ä³òè, íåñê³í÷åíí³ ïîòîêè ìàøèí - âñ³ ö³ âðàæåííÿ òà ñïîãàäè ïðî ìèíóëèé äåíü ïðîíèêàþòü ó âàø³ äóìêè ³ ïåðåâîçáóæäàþò âàøó íåðâîâó ñèñòåìó, çàâàæàþ÷è âàì â³ä÷óòè ñåáå â òèõîìó é ñïîê³éíîìó ì³ñö³, íàñò³ëüêè íåîáõ³äíîìó äëÿ ïîâíîö³ííîãî ñíó.
4
Ó ñí³ ëþäèíà íå ìîæå êîíòðîëþâàòè ñåáå ³ ñâîº æèòòÿ. Òîìó, çàíóðþþ÷èñü â ñîí, çàïèòàéòå ñåáå: íàñê³ëüêè âè äîâ³ðÿºòå ñàìîìó ñîá³ ³ òîìó, ùî â³äáóâàºòüñÿ íàâêîëî âàñ? Ìîæå áóòè, âè çà ùîñü ÷³ïëÿºòåñÿ ³ áî¿òåñÿ â³äïóñòèòè, âòðàòèòè? Âñå öå çäàòíå ïðîâîêóâàòè âèñîêèé ð³âåíü òðèâîæíîñò³ ³ òðóäíîù³ ç çàñèíàííÿì.
5
Ñîí - öå íå ò³ëüêè â³äíîâëåííÿ ñèë, àëå ³ ïåð³îä â³äñóòíîñò³ êîíòðîëþ. Áàãàòüîõ ëþäåé öåé ôàêò ïðèâîäèòü â æàõ: «Ùî æ ñòàíåòüñÿ çà öåé ÷àñ áåç ìî¿õ çíàíü ³ äîñâ³äó!». Âîíè íå ìîæóòü â³äìîâèòèñÿ â³ä òèì÷àñîâîãî «âèìêíóòè» âëàñíî¿ ñâ³äîìîñò³, à òîìó íå ìîæóòü ðîçñëàáèòèñÿ ³ çàñíóòè.
6
Ñïðîáóéòå ãóëÿòè ïåðåä ñíîì õî÷à á ï³âãîäèíè, ùîá âïîðàòèñÿ ç áåçñîííÿì. ³äìîâòåñÿ â³ä êîíòàêò³â ç òåëåâ³çîðîì ³ êîìï'þòåðîì çà 45 õâèëèí äî ïåðåäáà÷óâàíîãî «â³äáîþ». Ïðèéì³òü òåïëèé äóø ïåðåä ñíîì, à ïîâå÷åðÿéòå çàâ÷àñíî, ãîäèíè çà òðè, ùîá íàïîâíåíèé øëóíîê íå ïåðåøêîäæàâ âàøîìó ðîçñëàáëåííþ.
7
Ëÿãàþ÷è â ë³æêî, îê³íüòå óÿâíèì ïîãëÿäîì ñâîº ò³ëî «ïî ÷àñòèíàõ». Âèòÿãí³òü â³ëüíî ðóêè ³ íîãè ³ óÿâëÿéòå ¿õ ïî ÷åðç³ òî äóæå âàæêèìè, ñâèíöåâèìè, òî ïîâ³òðÿíèìè ³ ëåãêèìè. Ìîæåòå ðîçñëàáèòè îêðåìî êîæåí ïàëåöü, ïåíçåëü, êîæåí õðåáåöü. Óÿâ³òü ñåáå â äóæå êðàñèâîìó ì³ñö³, äå äìå ïðèºìíèé â³òåðåöü, ïîäèâ³òüñÿ íà ñâîº ò³ëî çâåðõó, çáîêó. Öå çàæàäຠâ³ä âàñ íàïðóãè âíóòð³øíüî¿ óâàãè, çàòå ïðè íàëåæí³é ñòàðàííîñò³ òàêà ïðîöåäóðà ïîäàðóº âàì çàïîâ³òíå ñòîìëåííÿ ³ ì'ÿêèé ð³âíèé ñîí ç ÷èñòèì ïðîáóäæåííÿì.
Äóìàþ âèéäå
. . . .
Íàä³þñü ìåíå ïîëþáëÿòü
ZXC
Äÿêóþ
Äóæå äîáðå
Äóæå ï³äòðèìàëè ó ìàéæå áåçâèõ³äí³é ñèòóàö³¿. Äÿêóþ!!!
à íîìåð äëÿ îïëàòè íà âñûõ ôàêóëüòåòàõ îäèí?
Äîïîèîãëî. . . Äîáàâòå áóäü-ëàñêà êîëè ïîòð³áíî äàâàòè ïîðàäó à êîëè ò³ëüêè äîñòàòíüî ï³äòðèìàòè äðóãà.
ñóïåð ñàéò äÿêóþ
klasnuy sayt
Ñòàòòÿ ïî ïñèõîëî㳿 äóæå ñïîäîáàëàñü
Äóæå ãàðíî !
õîðîøà ñòàòòÿ
Ñóïåð
Ìåí³ ïîäîáàºòüñÿ
Âñå íàáàãàòî ñêëàäí³øå