в≥дпов≥дь на будь-€ке питанн€

–еклама



 

ћеню

 

як впоратис€ ≥з зимовою депрес≥Їю



Ћист≥вки з ƒнем јнгела


як впоратис€ ≥з зимовою депрес≥Їю

Ќаукою доведено, що брак взимку сон€чного св≥тла може призвести до порушенн€ гормонального балансу в орган≥зм≥. ј ще холод, част≥ перепади температур, ав≥там≥ноз - все це не т≥льки не радуЇ, але й провокуЇ емоц≥йн≥ розлади.

≤нструкц≥€
1
ѕроводьте б≥льше часу на вулиц≥. —он€чне св≥тло спри€Ї виробленню гормону щаст€ серотон≥на, €кий впливаЇ на стресост≥йк≥сть орган≥зму. ќсь чому в похмурий день спостер≥гаЇтьс€ поганий настр≥й, сонлив≥сть, втома, неуважн≥сть.
2
якщо у вас немаЇ можливост≥ часто виходити на прогул€нки, вдома або на робот≥ максимально забезпечте себе денним св≥тлом. Ќамагайтес€ б≥льше перебувати у в≥кна. ¬ключайте спец≥альн≥ лампи, €к≥ забезпечать св≥тло повного спектру, аналог≥чний сон€чному св≥тлу.
3
Ѕ≥льше рухайтес€. якщо у вас Ђсид€чаї робота, постарайтес€ трохи пройтис€ по вулиц≥ в об≥дню перерву. ≤нтенсивна ходьба хоча б годину на день, активн≥ розваги з с≥м'Їю на св≥жому пов≥тр≥ п≥дн≥муть вам настр≥й.
4
–об≥ть ранкову зар€дку, по можливост≥ на св≥жому пов≥тр≥. ѕодолайте свою л≥нь, встаньте ран≥ше ≥ прид≥л≥ть 15 хвилин ф≥зичним вправам. ¬и не т≥льки будете завжди в гарн≥й ф≥зичн≥й форм≥, а й забудете про депрес≥ю.
5
ѕодбайте про здорове харчуванн€, €ке забезпечить ваш орган≥зм в≥там≥нами ≥ спри€тиме виробленню серотон≥ну. “ак≥ продукти, €к €йц€, ≥ндичка, к≥нза, авокадо, банани п≥двищать р≥вень цього гормону в орган≥зм≥. ∆ирна риба та волоськ≥ гор≥хи - хорош≥ джерела в≥там≥ну D. ¬живайте овоч≥ та фрукти. ¬≥дм≥нним антидепресантом вважаЇтьс€ чорний шоколад.
6
Ќамагайтес€ не бути на самот≥. якщо ви не працюЇте, орган≥зуйте зустр≥ч з друз€ми, сход≥ть в к≥но, в театр або просто посп≥лкуйтес€ за чашкою чаю в кафе з одним. Ќав≥ть €кщо зараз вам дуже не хочетьс€ виходити з теплоњ квартири в холод, перебор≥ть свою л≥нь. ¬≥дв≥данн€ ц≥кавих м≥сць або знайомство з новими людьми в≥двернуть вас в≥д поганих думок.
7
«гадайте про своњ захопленн€. якщо у вас не було завчасно зайн€тис€ своЇю улюбленою справою, то зараз саме час. ћоже, ви хочете зв'€зати светр, зшити платт€, вишити б≥сером майку, спекти св≥й улюблений торт або вивчити англ≥йську мову. √еть депрес≥ю - ≥ починайте. √оловне зробити перший крок.
8
якщо Ї можлив≥сть, рушайте в подорож в теплу крањну. ћоре, ласкаве сонце, незабутн≥ враженн€, нов≥ знайомства - це найкращ≥ л≥ки в≥д зимовоњ депрес≥њ.



як впоратис€ ≥з зимовою депрес≥Їю


—подобалась статт€? ѕод≥л≥тьс€ з друз€ми:

  1. author
    ≤нна2017-04-17

    ƒуже п≥дтримали у майже безвих≥дн≥й ситуац≥њ. ƒ€кую!!!

  2. author
    гость2017-04-17

    –У–∞—А–љ—Ц travel-in-time –њ–Њ–Ј–і–Њ—А–Њ–≤–ї–µ–љ–љ—П —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еuk —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-vinahodiv —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-godinnika —Г –≤—Ц—А—И–∞—Е

  3. author
    оль€2016-08-11

    а номер дл€ оплати на всых факультетах один?

  4. author
     атерина2016-05-09

    ƒопоиогло. . . ƒобавте будь-ласка коли потр≥бно давати пораду а коли т≥льки достатньо п≥дтримати друга.

  5. author
    ¬ан€2016-02-13

    супер сайт д€кую

  6. author
    гал€ 2015-12-08

    нормальне

  7. author
    ф≥в2015-09-08

    йф≥в

  8. author
    Alinka2015-07-27

    klasnuy sayt

  9. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  10. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  11. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  12. author
    ≤лл€ 2015-04-01

    ƒуже гарно !

  13. author
    тан€2014-09-14

    хороша статт€

  14. author
    ќл€2014-09-03

    —упер

  15. author
    ƒ≥анчик2014-06-06

    ћен≥ подобаЇтьс€

  16. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  17. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  18. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  19. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  20. author
    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH 2014-04-10

    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM

  21. author
    ≤ван 5-Ѕ2014-03-18

    ƒобавте в≥део ≥нструкц≥ю!!

  22. author
    ћ≥ша 2014-03-18

    ¬ мене портфель з блискавкою . як мен≥ його в≥дкрити ?

  23. author
    јн€2013-07-23

    —татт€ хочу бути слабкою просто супер

  24. author
    ќл€2013-07-23

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

¬аш коментар:




=

 атегор≥њ

  • ѕсихолог≥€ ч.1
  • ѕсихолог≥€ ч.2
  • ‘≥нанси
  • —≥м'€
  • ƒ≥ти
  • ƒомашнЇ господарство
  • ћедицина
  •  омпТютери
  • ћода
  • ќсв≥та
  • ѓжа
  •  

     

     
     
    ѕри коп≥юванн≥ обовТ€зкове посиланн€ на сайт © 2012-2017