Як подолати страх на іспитах

Як подолати страх на іспитах

Контрольні у школі, сесії в інституті, співбесіди при прийомі на роботу, та мало ще існує перевірок на міцність, на придатність в тому чи іншому соціальному статусі? Боячись не виправдати очікувань, що не відповідати своєму положенню, втратити певні перспективи, наш організм реагує по-різному, але завжди зі збитком для себе. І поки вчені сперечаються, шкідливі іспити або корисні, ми змушені долати ці емоційні перешкоди протягом усього життя.

Інструкція
1
Коли мова заходить про так званий екзаменаційному стресі, найчастіше мається на увазі боязнь іспитів в інституті. Більшість студентів під час сесії схильні одним або кількома ознаками страху перед іспитами - у них тремтять руки, порушується сон, частішає серцебиття. Буває і навпаки - в організмі сповільнюються всі процеси (у ногах з'являється слабкість, серце завмирає і т.д.)

2
Найчастіше рівень знань не грає ніякої ролі. Навіть самий розумний і підготовлений студент підчас переживає більше своїх менш успішних товаришів. Відмінник боїться отримати оцінку нижче п'ятірки. Ті ж, хто згоден на будь прохідний бал, як правило, хвилюються менше.

3
У студентському середовищі існує маса способів позбавлення від страху перед іспитами - починаючи від валер'янки і закінчуючи виконанням різних обрядів. Однак, на думку доктора біологічних наук, автора книги «Екзаменаційний стрес» Юрія Щербатих кращим засобом від хвилювання на іспитах служить розслаблення укупі з медитацією і самонавіюванням.

4
Щоб розслабитися, сядьте в зручне крісло. Повільно вдихайте і видихайте, уявляючи, як холодне повітря входить в ніс, просувається по всіх дихальним шляхам, а потім теплий виходить назовні. Така дихальна гімнастика зустрічається у всіх східних практиках. Коли ви досить розслабилися, додайте до вдиху і видиху аутотренінг - повторюйте про себе фрази «Я спокійний», «Я розслабляюся», «Моє серце б'ється рівно і спокійно» і т.п.

5
Після розслаблюючій гімнастики сформулюйте свою мету. Наприклад - «Я добре підготувався і легко здам іспит!». При цьому уникайте частинок «не», всі формулювання повинні бути стверджувальними. А ще краще говорити так, як ніби ваше бажання вже здійснилося, наприклад, «Я з легкістю здав іспит!». Промовляти такі установки краще вголос з посмішкою на обличчі. Відчуйте, як ви збадьорилися після розслаблення. Тепер ви готові до дії.

6
Постарайтеся передбачити, як буде проходити іспит. Закрийте очі, уявіть ранок екзаменаційного дня і постарайтеся детально простежити ваш шлях - збори, у що ви будете одягнені, поїздку до інституту, зустріч з друзями, сам іспит, який квиток вам попадеться, гарне ставлення до вас викладача. Не треба представляти поганий сценарій - все має бути на вашу користь.

7
Ще один спосіб зняти напругу - уявити, що в даний момент іспит вже залишився позаду. Закрийте очі і уявіть, що іспит був минулого тижня. Спробуйте згадати, як все чудово пройшло. Відчуйте стан полегшення, як ви будете радіти, навіть якщо оцінка не буде найвищою.

8
Чи не заганяйте себе при підготовці до іспитів - вчасно харчуйтеся і добре висипайтеся. Знайдіть час для відпочинку, прогулянок на свіжому повітрі. Обговорюйте іспит з викладачем та однокурсниками - проговоренних проблема перестає бути такою вже складною. Не зациклюйтеся на оцінці - світ не завалиться, якщо ви не отримаєте найвищий бал. Минулий іспит забудьте, немов його й не було. Ні пуху, ні пера вам!

Як подолати страх на іспитах

Настюха 2024-03-29

Думаю вийде
Настя2024-02-22

. . . .
Настя2024-02-22

Надіюсь мене полюблять
GhulbananaranGDoter2008ZXCUBYc2023-11-17

ZXC
Anna2018-09-08

Дякую
Льоша2018-02-04

Дуже добре
Інна2017-04-17

Дуже підтримали у майже безвихідній ситуації. Дякую!!!
олья2016-08-11

а номер для оплати на всых факультетах один?
Катерина2016-05-09

Допоиогло. . . Добавте будь-ласка коли потрібно давати пораду а коли тільки достатньо підтримати друга.
Ваня2016-02-13

супер сайт дякую
Alinka2015-07-27

klasnuy sayt
Альна 2015-04-01

Стаття по психології дуже сподобалась
Ілля 2015-04-01

Дуже гарно !
таня2014-09-14

хороша стаття
Оля2014-09-03

Супер
Діанчик2014-06-06

Мені подобається
ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

Все набагато складніше

Реклама

Меню

Як подолати страх на іспитах

Як подолати страх на іспитах

Як подолати страх на іспитах

Ваш коментар:

Категорії