в≥дпов≥дь на будь-€ке питанн€

–еклама



 

ћеню

 

як подолати страх на ≥спитах



Ћист≥вки з ƒнем јнгела


як подолати страх на ≥спитах

 онтрольн≥ у школ≥, сес≥њ в ≥нститут≥, сп≥вбес≥ди при прийом≥ на роботу, та мало ще ≥снуЇ перев≥рок на м≥цн≥сть, на придатн≥сть в тому чи ≥ншому соц≥альному статус≥? Ѕо€чись не виправдати оч≥кувань, що не в≥дпов≥дати своЇму положенню, втратити певн≥ перспективи, наш орган≥зм реагуЇ по-р≥зному, але завжди з≥ збитком дл€ себе. ≤ поки вчен≥ сперечаютьс€, шк≥длив≥ ≥спити або корисн≥, ми змушен≥ долати ц≥ емоц≥йн≥ перешкоди прот€гом усього житт€.

≤нструкц≥€
1
 оли мова заходить про так званий екзаменац≥йному стрес≥, найчаст≥ше маЇтьс€ на уваз≥ бо€знь ≥спит≥в в ≥нститут≥. Ѕ≥льш≥сть студент≥в п≥д час сес≥њ схильн≥ одним або к≥лькома ознаками страху перед ≥спитами - у них тремт€ть руки, порушуЇтьс€ сон, част≥шаЇ серцебитт€. ЅуваЇ ≥ навпаки - в орган≥зм≥ спов≥льнюютьс€ вс≥ процеси (у ногах з'€вл€Їтьс€ слабк≥сть, серце завмираЇ ≥ т.д.)

2
Ќайчаст≥ше р≥вень знань не граЇ н≥€коњ рол≥. Ќав≥ть самий розумний ≥ п≥дготовлений студент п≥дчас переживаЇ б≥льше своњх менш усп≥шних товариш≥в. ¬≥дм≥нник боњтьс€ отримати оц≥нку нижче п'€т≥рки. “≥ ж, хто згоден на будь прох≥дний бал, €к правило, хвилюютьс€ менше.

3
” студентському середовищ≥ ≥снуЇ маса способ≥в позбавленн€ в≥д страху перед ≥спитами - починаючи в≥д валер'€нки ≥ зак≥нчуючи виконанн€м р≥зних обр€д≥в. ќднак, на думку доктора б≥олог≥чних наук, автора книги Ђ≈кзаменац≥йний стресї ёр≥€ ўербатих кращим засобом в≥д хвилюванн€ на ≥спитах служить розслабленн€ укуп≥ з медитац≥Їю ≥ самонав≥юванн€м.

4
ўоб розслабитис€, с€дьте в зручне кр≥сло. ѕов≥льно вдихайте ≥ видихайте, у€вл€ючи, €к холодне пов≥тр€ входить в н≥с, просуваЇтьс€ по вс≥х дихальним шл€хам, а пот≥м теплий виходить назовн≥. “ака дихальна г≥мнастика зустр≥чаЇтьс€ у вс≥х сх≥дних практиках.  оли ви досить розслабилис€, додайте до вдиху ≥ видиху аутотрен≥нг - повторюйте про себе фрази Ђя спок≥йнийї, Ђя розслабл€юс€ї, ЂћоЇ серце б'Їтьс€ р≥вно ≥ спок≥йної ≥ т.п.

5
ѕ≥сл€ розслаблююч≥й г≥мнастики сформулюйте свою мету. Ќаприклад - Ђя добре п≥дготувавс€ ≥ легко здам ≥спит!ї. ѕри цьому уникайте частинок Ђнеї, вс≥ формулюванн€ повинн≥ бути стверджувальними. ј ще краще говорити так, €к н≥би ваше бажанн€ вже зд≥йснилос€, наприклад, Ђя з легк≥стю здав ≥спит!ї. ѕромовл€ти так≥ установки краще вголос з посм≥шкою на обличч≥. ¬≥дчуйте, €к ви збадьорилис€ п≥сл€ розслабленн€. “епер ви готов≥ до д≥њ.

6
ѕостарайтес€ передбачити, €к буде проходити ≥спит. «акрийте оч≥, у€в≥ть ранок екзаменац≥йного дн€ ≥ постарайтес€ детально простежити ваш шл€х - збори, у що ви будете од€гнен≥, поњздку до ≥нституту, зустр≥ч з друз€ми, сам ≥спит, €кий квиток вам попадетьс€, гарне ставленн€ до вас викладача. Ќе треба представл€ти поганий сценар≥й - все маЇ бути на вашу користь.

7
ўе один спос≥б зн€ти напругу - у€вити, що в даний момент ≥спит вже залишивс€ позаду. «акрийте оч≥ ≥ у€в≥ть, що ≥спит був минулого тижн€. —пробуйте згадати, €к все чудово пройшло. ¬≥дчуйте стан полегшенн€, €к ви будете рад≥ти, нав≥ть €кщо оц≥нка не буде найвищою.

8
„и не заган€йте себе при п≥дготовц≥ до ≥спит≥в - вчасно харчуйтес€ ≥ добре висипайтес€. «найд≥ть час дл€ в≥дпочинку, прогул€нок на св≥жому пов≥тр≥. ќбговорюйте ≥спит з викладачем та однокурсниками - проговоренних проблема перестаЇ бути такою вже складною. Ќе зациклюйтес€ на оц≥нц≥ - св≥т не завалитьс€, €кщо ви не отримаЇте найвищий бал. ћинулий ≥спит забудьте, немов його й не було. Ќ≥ пуху, н≥ пера вам!

як подолати страх на ≥спитах


—подобалась статт€? ѕод≥л≥тьс€ з друз€ми:

  1. author
    ≤нна2017-04-17

    ƒуже п≥дтримали у майже безвих≥дн≥й ситуац≥њ. ƒ€кую!!!

  2. author
    гость2017-04-17

    –У–∞—А–љ—Ц travel-in-time –њ–Њ–Ј–і–Њ—А–Њ–≤–ї–µ–љ–љ—П —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еuk —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-vinahodiv —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-godinnika —Г –≤—Ц—А—И–∞—Е

  3. author
    оль€2016-08-11

    а номер дл€ оплати на всых факультетах один?

  4. author
     атерина2016-05-09

    ƒопоиогло. . . ƒобавте будь-ласка коли потр≥бно давати пораду а коли т≥льки достатньо п≥дтримати друга.

  5. author
    ¬ан€2016-02-13

    супер сайт д€кую

  6. author
    гал€ 2015-12-08

    нормальне

  7. author
    ф≥в2015-09-08

    йф≥в

  8. author
    Alinka2015-07-27

    klasnuy sayt

  9. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  10. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  11. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  12. author
    ≤лл€ 2015-04-01

    ƒуже гарно !

  13. author
    тан€2014-09-14

    хороша статт€

  14. author
    ќл€2014-09-03

    —упер

  15. author
    ƒ≥анчик2014-06-06

    ћен≥ подобаЇтьс€

  16. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  17. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  18. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  19. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  20. author
    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH 2014-04-10

    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM

  21. author
    ≤ван 5-Ѕ2014-03-18

    ƒобавте в≥део ≥нструкц≥ю!!

  22. author
    ћ≥ша 2014-03-18

    ¬ мене портфель з блискавкою . як мен≥ його в≥дкрити ?

  23. author
    јн€2013-07-23

    —татт€ хочу бути слабкою просто супер

  24. author
    ќл€2013-07-23

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

¬аш коментар:




=

 атегор≥њ

  • ѕсихолог≥€ ч.1
  • ѕсихолог≥€ ч.2
  • ‘≥нанси
  • —≥м'€
  • ƒ≥ти
  • ƒомашнЇ господарство
  • ћедицина
  •  омпТютери
  • ћода
  • ќсв≥та
  • ѓжа
  •  

     

     
     
    ѕри коп≥юванн≥ обовТ€зкове посиланн€ на сайт © 2012-2017