Як впоратися з хвилюванням

Як впоратися з хвилюванням

Хвилювання або тривога - абсолютно нормальна реакція людини на нетипові для нього обставини. Однак іноді воно може бути дуже сильне і доставляти відчутний дискомфорт. Є кілька простих порад тому, хто вирішив взяти під контроль своє занепокоєння.

Інструкція
1
У першу чергу потрібно зрозуміти, що саме вас лякає. Так, наприклад, якщо ви відчуваєте хвилювання перед публічним виступом, подумайте, що для вас може бути дійсно самий страшним - затнутися, забути текст, виглядати нерозумно? Проаналізувавши причину страху, ви опинитеся на півдорозі позбавленню від нього, так як зможете програти в голові не тільки різні лякаючі ситуації, а й способи уникнути або витончено вийти з них. Наприклад, можна придумати дотепний жарт на випадок, якщо під час промови щось піде не так.
Корисно також програти всю ситуацію вдома, перед дзеркалом, це допоможе вам почувати себе впевненіше.

2
Існує декілька простих вправ, щоб заспокоїтися. Сядьте в зручну позу, зосередьтеся на диханні, здійснюйте вдих і видих через ніс, намагайтеся, щоб живіт округлює при вдиху і ставав плоским при видиху, згадайте щасливий момент з життя. Можна спробувати, також, на кілька секунд максимально напружити всі м'яз, а потім плавно розслабитися і так кілька разів. Також напруга знімає вода. Зрозуміло, не завжди є можливість прийняти розслаблюючу ванну, зате можна спробувати вмитися і потримати руки поперемінно під теплою і прохолодною водою.

3
Іноді перемогти хвилювання може тільки рішучий крок йому на зустріч. Зрозуміло, перебороти себе непросто, але спробуйте зважити всі "за" і "проти" - чи варто плекати свої страхи, або життя за їх межами теж обіцяє вам щось приємне? Запам'ятайте, в подоланні свого хвилювання, як і в будь-якому іншому справі, найскладніше - почати.

Зверніть увагу
Іноді підвищений рівень тривожності може свідчити про більш глибокі психологічні проблеми. Якщо ви відчуваєте, що не в змозі самі впоратися з хвилюванням, зверніться до професіонала.

Сильне хвилювання перед важливою подією, таким як, наприклад, іспит можна вгамувати медикаментозним способом, скажімо, покласти під язик пів-таблетки Валідолу. Однак завжди намагайтеся спочатку впоратися своїми силами.

Як впоратися з хвилюванням

Настюха 2024-03-29

Думаю вийде
Настя2024-02-22

. . . .
Настя2024-02-22

Надіюсь мене полюблять
GhulbananaranGDoter2008ZXCUBYc2023-11-17

ZXC
Anna2018-09-08

Дякую
Льоша2018-02-04

Дуже добре
Інна2017-04-17

Дуже підтримали у майже безвихідній ситуації. Дякую!!!
олья2016-08-11

а номер для оплати на всых факультетах один?
Катерина2016-05-09

Допоиогло. . . Добавте будь-ласка коли потрібно давати пораду а коли тільки достатньо підтримати друга.
Ваня2016-02-13

супер сайт дякую
Alinka2015-07-27

klasnuy sayt
Альна 2015-04-01

Стаття по психології дуже сподобалась
Ілля 2015-04-01

Дуже гарно !
таня2014-09-14

хороша стаття
Оля2014-09-03

Супер
Діанчик2014-06-06

Мені подобається
ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

Все набагато складніше

Реклама

Меню

Як впоратися з хвилюванням

Як впоратися з хвилюванням

Як впоратися з хвилюванням

Ваш коментар:

Категорії