в≥дпов≥дь на будь-€ке питанн€

–еклама



 

ћеню

 

як впоратис€ з хвилюванн€м



Ћист≥вки з ƒнем јнгела


як впоратис€ з хвилюванн€м

’вилюванн€ або тривога - абсолютно нормальна реакц≥€ людини на нетипов≥ дл€ нього обставини. ќднак ≥нод≥ воно може бути дуже сильне ≥ доставл€ти в≥дчутний дискомфорт. ™ к≥лька простих порад тому, хто вир≥шив вз€ти п≥д контроль своЇ занепокоЇнн€.

≤нструкц≥€
1
” першу чергу потр≥бно зрозум≥ти, що саме вас л€каЇ. “ак, наприклад, €кщо ви в≥дчуваЇте хвилюванн€ перед публ≥чним виступом, подумайте, що дл€ вас може бути д≥йсно самий страшним - затнутис€, забути текст, вигл€дати нерозумно? ѕроанал≥зувавши причину страху, ви опинитес€ на п≥вдороз≥ позбавленню в≥д нього, так €к зможете програти в голов≥ не т≥льки р≥зн≥ л€каюч≥ ситуац≥њ, а й способи уникнути або витончено вийти з них. Ќаприклад, можна придумати дотепний жарт на випадок, €кщо п≥д час промови щось п≥де не так.
 орисно також програти всю ситуац≥ю вдома, перед дзеркалом, це допоможе вам почувати себе впевнен≥ше.

2
≤снуЇ дек≥лька простих вправ, щоб заспокоњтис€. —€дьте в зручну позу, зосередьтес€ на диханн≥, зд≥йснюйте вдих ≥ видих через н≥с, намагайтес€, щоб жив≥т округлюЇ при вдиху ≥ ставав плоским при видиху, згадайте щасливий момент з житт€. ћожна спробувати, також, на к≥лька секунд максимально напружити вс≥ м'€з, а пот≥м плавно розслабитис€ ≥ так к≥лька раз≥в. “акож напруга зн≥маЇ вода. «розум≥ло, не завжди Ї можлив≥сть прийн€ти розслаблюючу ванну, зате можна спробувати вмитис€ ≥ потримати руки поперем≥нно п≥д теплою ≥ прохолодною водою.

3
≤нод≥ перемогти хвилюванн€ може т≥льки р≥шучий крок йому на зустр≥ч. «розум≥ло, перебороти себе непросто, але спробуйте зважити вс≥ "за" ≥ "проти" - чи варто плекати своњ страхи, або житт€ за њх межами теж об≥ц€Ї вам щось приЇмне? «апам'€тайте, в подоланн≥ свого хвилюванн€, €к ≥ в будь-€кому ≥ншому справ≥, найскладн≥ше - почати.

«верн≥ть увагу
≤нод≥ п≥двищений р≥вень тривожност≥ може св≥дчити про б≥льш глибок≥ психолог≥чн≥ проблеми. якщо ви в≥дчуваЇте, що не в змоз≥ сам≥ впоратис€ з хвилюванн€м, зверн≥тьс€ до профес≥онала.

—ильне хвилюванн€ перед важливою под≥Їю, таким €к, наприклад, ≥спит можна вгамувати медикаментозним способом, скаж≥мо, покласти п≥д €зик п≥в-таблетки ¬ал≥долу. ќднак завжди намагайтес€ спочатку впоратис€ своњми силами.

як впоратис€ з хвилюванн€м


—подобалась статт€? ѕод≥л≥тьс€ з друз€ми:

  1. author
    ≤нна2017-04-17

    ƒуже п≥дтримали у майже безвих≥дн≥й ситуац≥њ. ƒ€кую!!!

  2. author
    гость2017-04-17

    –У–∞—А–љ—Ц travel-in-time –њ–Њ–Ј–і–Њ—А–Њ–≤–ї–µ–љ–љ—П —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еuk —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-vinahodiv —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-godinnika —Г –≤—Ц—А—И–∞—Е

  3. author
    оль€2016-08-11

    а номер дл€ оплати на всых факультетах один?

  4. author
     атерина2016-05-09

    ƒопоиогло. . . ƒобавте будь-ласка коли потр≥бно давати пораду а коли т≥льки достатньо п≥дтримати друга.

  5. author
    ¬ан€2016-02-13

    супер сайт д€кую

  6. author
    гал€ 2015-12-08

    нормальне

  7. author
    ф≥в2015-09-08

    йф≥в

  8. author
    Alinka2015-07-27

    klasnuy sayt

  9. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  10. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  11. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  12. author
    ≤лл€ 2015-04-01

    ƒуже гарно !

  13. author
    тан€2014-09-14

    хороша статт€

  14. author
    ќл€2014-09-03

    —упер

  15. author
    ƒ≥анчик2014-06-06

    ћен≥ подобаЇтьс€

  16. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  17. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  18. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  19. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  20. author
    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH 2014-04-10

    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM

  21. author
    ≤ван 5-Ѕ2014-03-18

    ƒобавте в≥део ≥нструкц≥ю!!

  22. author
    ћ≥ша 2014-03-18

    ¬ мене портфель з блискавкою . як мен≥ його в≥дкрити ?

  23. author
    јн€2013-07-23

    —татт€ хочу бути слабкою просто супер

  24. author
    ќл€2013-07-23

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

¬аш коментар:




=

 атегор≥њ

  • ѕсихолог≥€ ч.1
  • ѕсихолог≥€ ч.2
  • ‘≥нанси
  • —≥м'€
  • ƒ≥ти
  • ƒомашнЇ господарство
  • ћедицина
  •  омпТютери
  • ћода
  • ќсв≥та
  • ѓжа
  •  

     

     
     
    ѕри коп≥юванн≥ обовТ€зкове посиланн€ на сайт © 2012-2017