в≥дпов≥дь на будь-€ке питанн€

–еклама



 

ћеню

 

як побороти пан≥чну атаку



Ћист≥вки з ƒнем јнгела


як побороти пан≥чну атаку

ѕан≥чн≥ атаки регул€рно в≥дчувають на соб≥ 2% людей, а це - досить велика к≥льк≥сть. Ѕагатьом знайом≥ ц≥ симптоми: част≥шаЇ серцебитт€, з'€вл€Їтьс€ запамороченн€, тиск зашкалюЇ, здаЇтьс€, що земл€ йде з-п≥д н≥г, ≥ можна впасти ≥ померти. „ерез к≥лька хвилин напади проход€ть сам≥ по соб≥. Ћ≥ки в≥д пан≥чноњ атаки поки що не придумали, але з нею можна боротис€, щоб пом'€кшити њњ насл≥дки.

≤нструкц≥€
1
—л≥дкуйте за режимом. ќбов'€зково висипайтес€, причому прислухайтес€ до свого орган≥зму. якщо середньостатистичн≥й людин≥ дл€ сну необх≥дно 6 - 8 годин, то це зовс≥м не означаЇ, що саме ст≥льки часу потр≥бно спати ≥ вам. ƒотримуйтес€ режиму харчуванн€, не зловживайте жирноњ ≥ смаженоњ њжею, включайте в св≥й рац≥он б≥льше фрукт≥в ≥ овоч≥в. —корот≥ть к≥льк≥сть уживаного кави, киньте курити.

2
Ќавч≥тьс€ пом≥чати перш≥ ознаки пан≥чноњ атаки - коли серцебитт€ т≥льки починаЇ част≥шати. ѕостарайтес€ покинути те м≥сце, €ке викликало у вас пан≥ку - вийдете з т≥сн≥й к≥мнат≥, вибер≥тьс€ з натовпу на м≥ському св€т≥. якщо у вас немаЇ можливост≥ це зробити, вдамос€ до дихальноњ г≥мнастики. «роб≥ть короткий вдих, пот≥м затримайте диханн€, п≥сл€ чого пов≥льно видихн≥ть. ѕродовжуйте так дихати доти, поки напад пан≥ки не в≥дступить.

3
ѕриступ пан≥чноњ атаки у вас вже не перший раз, ви готов≥ до нього, в≥н триватиме к≥лька хвилин, ви точно знаЇте, що в результат≥ н≥чого поганого не трапитьс€, ви з цим справитес€. ѕовторюйте це п≥д час нападу, ≥ ц≥ хвилини не видадутьс€ вам такими страшними.

4
якщо п≥д час пан≥чноњ атаки поруч з вами знаходитьс€ близька людина, почн≥ть розпов≥дати йому про ваш≥ в≥дчутт€х. як у вас б'Їтьс€ серце, немов ви б≥жите крос, €к земл€ йде з-п≥д н≥г. якщо в цей момент ви знаходитесь на самот≥, описуйте своњ в≥дчутт€ самого себе.

5
ѕриступ пан≥чноњ атаки набагато прост≥ше попередити, н≥ж побороти. Ќамагайтес€ уникати стрес≥в, не намагатис€ придушувати негативн≥ емоц≥њ, ставитис€ до житт€ легше. ѕри необх≥дност≥ в≥дв≥дайте психотерапевта. ¬≥н допоможе вам знайти причину, по €к≥й у вас виникають напади пан≥чноњ атаки, ≥ п≥дкаже, за допомогою €ких метод≥в вам найлегше буде з нею впоратис€.

як побороти пан≥чну атаку


—подобалась статт€? ѕод≥л≥тьс€ з друз€ми:

  1. author
    ≤нна2017-04-17

    ƒуже п≥дтримали у майже безвих≥дн≥й ситуац≥њ. ƒ€кую!!!

  2. author
    гость2017-04-17

    –У–∞—А–љ—Ц travel-in-time –њ–Њ–Ј–і–Њ—А–Њ–≤–ї–µ–љ–љ—П —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еuk —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-vinahodiv —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-godinnika —Г –≤—Ц—А—И–∞—Е

  3. author
    оль€2016-08-11

    а номер дл€ оплати на всых факультетах один?

  4. author
     атерина2016-05-09

    ƒопоиогло. . . ƒобавте будь-ласка коли потр≥бно давати пораду а коли т≥льки достатньо п≥дтримати друга.

  5. author
    ¬ан€2016-02-13

    супер сайт д€кую

  6. author
    гал€ 2015-12-08

    нормальне

  7. author
    ф≥в2015-09-08

    йф≥в

  8. author
    Alinka2015-07-27

    klasnuy sayt

  9. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  10. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  11. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  12. author
    ≤лл€ 2015-04-01

    ƒуже гарно !

  13. author
    тан€2014-09-14

    хороша статт€

  14. author
    ќл€2014-09-03

    —упер

  15. author
    ƒ≥анчик2014-06-06

    ћен≥ подобаЇтьс€

  16. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  17. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  18. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  19. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  20. author
    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH 2014-04-10

    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM

  21. author
    ≤ван 5-Ѕ2014-03-18

    ƒобавте в≥део ≥нструкц≥ю!!

  22. author
    ћ≥ша 2014-03-18

    ¬ мене портфель з блискавкою . як мен≥ його в≥дкрити ?

  23. author
    јн€2013-07-23

    —татт€ хочу бути слабкою просто супер

  24. author
    ќл€2013-07-23

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

¬аш коментар:




=

 атегор≥њ

  • ѕсихолог≥€ ч.1
  • ѕсихолог≥€ ч.2
  • ‘≥нанси
  • —≥м'€
  • ƒ≥ти
  • ƒомашнЇ господарство
  • ћедицина
  •  омпТютери
  • ћода
  • ќсв≥та
  • ѓжа
  •  

     

     
     
    ѕри коп≥юванн≥ обовТ€зкове посиланн€ на сайт © 2012-2017