Як впоратися з панічними атаками

Як впоратися з панічними атаками

Вас раптом охопив жах, ви задихаєтеся, серце нещадно забилося, в очах потемніло, ноги підкошуються, а обличчя німіє. Ви втрачаєте почуття реальності, і вам здається, що сходіть з розуму. Вам знайоме це відчуття? На жаль, вас відвідала панічна атака, гострий напад страху чи дискомфорту.

Інструкція
1
Позбавтеся від стресу. Якщо панічні атаки мають місце у вашому житті, значить ви надто напружені, емоційні і сприйнятливі. Навчіться розслаблятися і постарайтеся прибрати всі джерела стресу.

2
Змініть стиль життя. Нерегулярне харчування, недосипання, вживання алкоголю та стимуляторів, куріння і малорухливий спосіб життя сприяє прискореному розвитку неврозів і, як наслідок, призводить до панічних атак.

3
Навчіться вирішувати проблеми, а не збирати їх у собі. Всі ваші страхи залишаться в вас, навіть якщо зусиллям волі ви забудете про них, і з часом вони обов'язково переростуть в щось більше і менш кероване.

4
Якщо напад паніки був у вас один раз, то надалі ви повинні бути завжди готові до нього. Це не означає, що ризик виникнення панічної атаки повинен стати вашою нав'язливою думкою, але вам потрібно заздалегідь продумати план дій на випадок кризи.

5
Найперше, що ви повинні зробити, це зустріти паніку спокійно, сказавши, що це всього лише тимчасове явище, викликане відомими вам чинниками, і ви з ним впораєтеся. Тобто, ні в якому разі не потрібно боятися і думати, що ви сходите з розуму або вмираєте.

6
Техніка дихання допоможе як попередити панічну атаку, так і запобігти її на початковій стадії. Навчіться дихати таким чином: короткий вдих, невелика затримка повітря і повільний плавний видих.

7
Постарайтеся максимально розслабити м'язи тіла і очистити голову від всіх думок. Це буде зробити непросто, тому що в ці моменти думки, подібно божевільним мавпочкам, з шаленою швидкістю стрибають у свідомості. Але ви не повинні лякатися цієї складності, саме намір швидко заспокоїть ваші думки.

8
Як правило, панічні атаки виникають в людних місцях. Коли ви розібралися з причинами цих криз, навчилися дихати і позбавлятися від думок, вам слід відправитися в те місце, де на вас напала паніка. Добре, якщо з вами хтось буде, і ви зможете описувати йому свої почуття, при цьому відчуваючи свою безпеку.

9
Коли напад паніки почнеться, стежте за своїми думками, відчуттями, станьте спостерігачем. Записуйте щось у блокнот, а якщо не можете це зробити самі, нехай ваш супутник вам допоможе. Після проаналізуйте подію. Можливо, з часом, атаки пройдуть, якщо ви будете їх зустрічати усвідомлено.

10
Займіться медитацією. Вона включає в себе як раз ті рекомендації по роботі з диханням і думками, які були дані вище. Ви навчитеся концентруватися і розслаблятися, не втрачати зв'язку з реальністю, тим самим ви зменшите ризик виникнення стресових ситуацій та панічних атак, і все це в цілому позитивно позначиться на вашому психічному і фізичному здоров'ї.

Як впоратися з панічними атаками

Настюха 2024-03-29

Думаю вийде
Настя2024-02-22

. . . .
Настя2024-02-22

Надіюсь мене полюблять
GhulbananaranGDoter2008ZXCUBYc2023-11-17

ZXC
Anna2018-09-08

Дякую
Льоша2018-02-04

Дуже добре
Інна2017-04-17

Дуже підтримали у майже безвихідній ситуації. Дякую!!!
олья2016-08-11

а номер для оплати на всых факультетах один?
Катерина2016-05-09

Допоиогло. . . Добавте будь-ласка коли потрібно давати пораду а коли тільки достатньо підтримати друга.
Ваня2016-02-13

супер сайт дякую
Alinka2015-07-27

klasnuy sayt
Альна 2015-04-01

Стаття по психології дуже сподобалась
Ілля 2015-04-01

Дуже гарно !
таня2014-09-14

хороша стаття
Оля2014-09-03

Супер
Діанчик2014-06-06

Мені подобається
ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

Все набагато складніше

Реклама

Меню

Як впоратися з панічними атаками

Як впоратися з панічними атаками

Як впоратися з панічними атаками

Ваш коментар:

Категорії