в≥дпов≥дь на будь-€ке питанн€

–еклама



 

ћеню

 

як впоратис€ з пан≥чними атаками



Ћист≥вки з ƒнем народженн€


як впоратис€ з пан≥чними атаками

¬ас раптом охопив жах, ви задихаЇтес€, серце нещадно забилос€, в очах потемн≥ло, ноги п≥дкошуютьс€, а обличч€ н≥м≥Ї. ¬и втрачаЇте почутт€ реальност≥, ≥ вам здаЇтьс€, що сход≥ть з розуму. ¬ам знайоме це в≥дчутт€? Ќа жаль, вас в≥дв≥дала пан≥чна атака, гострий напад страху чи дискомфорту.

≤нструкц≥€
1
ѕозбавтес€ в≥д стресу. якщо пан≥чн≥ атаки мають м≥сце у вашому житт≥, значить ви надто напружен≥, емоц≥йн≥ ≥ сприйн€тлив≥. Ќавч≥тьс€ розслабл€тис€ ≥ постарайтес€ прибрати вс≥ джерела стресу.

2
«м≥н≥ть стиль житт€. Ќерегул€рне харчуванн€, недосипанн€, вживанн€ алкоголю та стимул€тор≥в, кур≥нн€ ≥ малорухливий спос≥б житт€ спри€Ї прискореному розвитку невроз≥в ≥, €к насл≥док, призводить до пан≥чних атак.

3
Ќавч≥тьс€ вир≥шувати проблеми, а не збирати њх у соб≥. ¬с≥ ваш≥ страхи залишатьс€ в вас, нав≥ть €кщо зусилл€м вол≥ ви забудете про них, ≥ з часом вони обов'€зково переростуть в щось б≥льше ≥ менш кероване.

4
якщо напад пан≥ки був у вас один раз, то надал≥ ви повинн≥ бути завжди готов≥ до нього. ÷е не означаЇ, що ризик виникненн€ пан≥чноњ атаки повинен стати вашою нав'€зливою думкою, але вам потр≥бно заздалег≥дь продумати план д≥й на випадок кризи.

5
Ќайперше, що ви повинн≥ зробити, це зустр≥ти пан≥ку спок≥йно, сказавши, що це всього лише тимчасове €вище, викликане в≥домими вам чинниками, ≥ ви з ним впораЇтес€. “обто, н≥ в €кому раз≥ не потр≥бно бо€тис€ ≥ думати, що ви сходите з розуму або вмираЇте.

6
“ехн≥ка диханн€ допоможе €к попередити пан≥чну атаку, так ≥ запоб≥гти њњ на початков≥й стад≥њ. Ќавч≥тьс€ дихати таким чином: короткий вдих, невелика затримка пов≥тр€ ≥ пов≥льний плавний видих.

7
ѕостарайтес€ максимально розслабити м'€зи т≥ла ≥ очистити голову в≥д вс≥х думок. ÷е буде зробити непросто, тому що в ц≥ моменти думки, под≥бно божев≥льним мавпочкам, з шаленою швидк≥стю стрибають у св≥домост≥. јле ви не повинн≥ л€катис€ ц≥Їњ складност≥, саме нам≥р швидко заспокоњть ваш≥ думки.

8
як правило, пан≥чн≥ атаки виникають в людних м≥сц€х.  оли ви роз≥бралис€ з причинами цих криз, навчилис€ дихати ≥ позбавл€тис€ в≥д думок, вам сл≥д в≥дправитис€ в те м≥сце, де на вас напала пан≥ка. ƒобре, €кщо з вами хтось буде, ≥ ви зможете описувати йому своњ почутт€, при цьому в≥дчуваючи свою безпеку.

9
 оли напад пан≥ки почнетьс€, стежте за своњми думками, в≥дчутт€ми, станьте спостер≥гачем. «аписуйте щось у блокнот, а €кщо не можете це зробити сам≥, нехай ваш супутник вам допоможе. ѕ≥сл€ проанал≥зуйте под≥ю. ћожливо, з часом, атаки пройдуть, €кщо ви будете њх зустр≥чати усв≥домлено.

10
«айм≥тьс€ медитац≥Їю. ¬она включаЇ в себе €к раз т≥ рекомендац≥њ по робот≥ з диханн€м ≥ думками, €к≥ були дан≥ вище. ¬и навчитес€ концентруватис€ ≥ розслабл€тис€, не втрачати зв'€зку з реальн≥стю, тим самим ви зменшите ризик виникненн€ стресових ситуац≥й та пан≥чних атак, ≥ все це в ц≥лому позитивно позначитьс€ на вашому псих≥чному ≥ ф≥зичному здоров'њ.

як впоратис€ з пан≥чними атаками


—подобалась статт€? ѕод≥л≥тьс€ з друз€ми:

  1. author
    ≤нна2017-04-17

    ƒуже п≥дтримали у майже безвих≥дн≥й ситуац≥њ. ƒ€кую!!!

  2. author
    гость2017-04-17

    –У–∞—А–љ—Ц travel-in-time –њ–Њ–Ј–і–Њ—А–Њ–≤–ї–µ–љ–љ—П —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еuk —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-vinahodiv —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-godinnika —Г –≤—Ц—А—И–∞—Е

  3. author
    оль€2016-08-11

    а номер дл€ оплати на всых факультетах один?

  4. author
     атерина2016-05-09

    ƒопоиогло. . . ƒобавте будь-ласка коли потр≥бно давати пораду а коли т≥льки достатньо п≥дтримати друга.

  5. author
    ¬ан€2016-02-13

    супер сайт д€кую

  6. author
    гал€ 2015-12-08

    нормальне

  7. author
    ф≥в2015-09-08

    йф≥в

  8. author
    Alinka2015-07-27

    klasnuy sayt

  9. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  10. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  11. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  12. author
    ≤лл€ 2015-04-01

    ƒуже гарно !

  13. author
    тан€2014-09-14

    хороша статт€

  14. author
    ќл€2014-09-03

    —упер

  15. author
    ƒ≥анчик2014-06-06

    ћен≥ подобаЇтьс€

  16. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  17. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  18. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  19. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  20. author
    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH 2014-04-10

    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM

  21. author
    ≤ван 5-Ѕ2014-03-18

    ƒобавте в≥део ≥нструкц≥ю!!

  22. author
    ћ≥ша 2014-03-18

    ¬ мене портфель з блискавкою . як мен≥ його в≥дкрити ?

  23. author
    јн€2013-07-23

    —татт€ хочу бути слабкою просто супер

  24. author
    ќл€2013-07-23

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

¬аш коментар:




=

 атегор≥њ

  • ѕсихолог≥€ ч.1
  • ѕсихолог≥€ ч.2
  • ‘≥нанси
  • —≥м'€
  • ƒ≥ти
  • ƒомашнЇ господарство
  • ћедицина
  •  омпТютери
  • ћода
  • ќсв≥та
  • ѓжа
  •  

     

     
     
    ѕри коп≥юванн≥ обовТ€зкове посиланн€ на сайт © 2012-2017