Çîâñ³ì â³äìîâëÿòèñÿ â³ä ¿æ³ íå âàðòî, öå ïðèçâåäå äî ñåðéîçíèõ ïðîáëåì ç³ çäîðîâ'ÿì, îäíàê, çà íàÿâíîñò³ çàëåæíîñò³ äî ñïîæèâàííÿ ¿æ³ â íåïîì³ðíèõ ê³ëüêîñòÿõ âàðòî ïåðåãëÿíóòè ñâ³é ðàö³îí ³ çíàéòè ïðèâîäè äëÿ òîãî, ùîá â³äâîë³êòèñÿ â³ä íàâ'ÿçëèâîãî áàæàííÿ ïî¿ñòè.
²íñòðóêö³ÿ
1
Íå ¿æòå òîä³, êîëè íå â³ä÷óâàºòå ãîëîä. ßêùî áàæàííÿ ïåðåêóñèòè º ðåçóëüòàòîì íóäüãè, ïðîãóëÿéòåñÿ, ïåðåéä³òü íà ùîñü ³íøå, âèïèéòå ñêëÿíêó âîäè àáî ÷àøêó íåñîëîäêîãî ÷àþ. ßêùî ¿ñòè äóæå ñèëüíî õî÷åòüñÿ, ïîñòàâòå ïåðåä ñîáîþ âàçó ç ôðóêòàìè àáî ìîðêâÿí³ ïàëè÷êè, à íå ÷³ïñè ³ íå ïå÷èâî.
2
Ðîçáèéòå âñþ ñïîæèâàíó ¿æó íà íåâåëèê³ ïîðö³¿ òàê, ùîá ó âàñ âèéøëî 5-6 ïðèéîì³â ¿æ³ â äåíü. Òàêèì ÷èíîì âè íå áóäåòå â³ä÷óâàòè ãîëîä, à çíà÷èòü - óíèêíåòå ïåðå¿äàííÿ.
3
Çàì³í³òü âæèâàí³ ïðîäóêòè íà ìåíø êàëîð³éí³: çàì³ñòü ñâèíèíè âæèâàéòå êóðêó (áàæàíî ãðóäêó), òåëÿòèíó, ³íäè÷êó. Æèðíó ðèáó çàì³í³òü íåæèðíî¿, çâè÷àéí³ ìàêàðîíè - ìàêàðîíàìè ç òâåðäèõ ñîðò³â ïøåíèö³, á³ëèé õë³á - çåðíîâèì, ñîëîäîù³ - ñóõîôðóêòàìè. Òàêèì ÷èíîì, âè çíèçèòå åíåðãåòè÷íó ö³íí³ñòü âàøîãî ðàö³îíó, öå äîçâîëèòü óíèêíóòè íàáîðó çàéâèõ ê³ëîãðàì³â.
4
Óíèêàéòå õàð÷îâèõ äîáàâîê, ÿê³ ïîêðàùóþòü àïåòèò, íàìàãàéòåñÿ íå º êåò÷óï, ìàéîíåç, æèðí³ ñîóñè. Çàì³í³òü ö³ ïðîäóêòè íåñîëîäêèì éîãóðòîì, ñàëàòè çàïðàâëÿéòå íåâåëèêîþ ê³ëüê³ñòþ îëèâêîâî¿ î볿 ³ ÿáëó÷íîãî îöòó.
5
Êîëè íàñòóïíîãî ðàçó çáåðåòåñÿ ïî¿ñòè, äàéòå â³äïîâ³äü íà ïèòàííÿ - ÷è õî÷åòå âè ïðîñòî çàðàç ç'¿ñòè ÿáëóêî (øìàòî÷îê õë³áà)? ßêùî â³äïîâ³äü áóäå íåãàòèâíîþ, çíà÷èòü, âè íå ïî-ñïðàâæíüîìó ãîëîäí³, â³äêëàä³òü ïðîäóêòè â ñòîðîíó. Òàê, äîâåäåòüñÿ ïðîÿâëÿòè ñèëó âîë³, à õòî êàçàâ, ùî áóäå ëåãêî?
6
Êîëè ó âàñ âèíèêàþòü ïñèõîëîã³÷í³ ïðîáëåìè, âèáèðàéòåñÿ íà ïðîãóëÿíêó, çóñòð³÷àéòåñÿ ç äðóçÿìè, ïîãîâîð³òü ç ôàõ³âöåì, àëå ò³ëüêè íå "çà¿äàéòå" ñâî¿ íåïðèºìíîñò³ - öå ìîæå ïðèçâåñòè äî çàéâèõ ê³ëîãðàì³â ³ áóë³ì³¿.
7
Âèïèâàéòå ïðîòÿãîì äíÿ áëèçüêî 2-õ ë³òð³â âîäè (30 ìë íà 1 êã âàãè). Âîäà ïðèòóïëþº â³ä÷óòòÿ ãîëîäó, çàïîâíþþ÷è øëóíîê, â ðåçóëüòàò³ ÿêùî âè ³ ïî¿ñòå, òî çîâñ³ì íåáàãàòî.
8
³äâ³äàéòå ïñèõîëîãà ³ âñòàíîâ³òü ïðèðîäó ñâ çàëåæíîñò³. Ïðîêîíñóëüòóéòåñÿ ç 䳺òîëîãîì ³ ãàñòðîåíòåðîëîãîì, ìîæëèâî, ï³äâèùåíà òÿãà äî ¿æ³ - íå ïðèìõà ³ íå ïðèìõà, à ïîêàçíèê òîãî, ùî âè ìàºòå ñåðéîçí³ ïðîáëåìè ç³ çäîðîâ'ÿì, ÿê³ íåîáõ³äíî ÿêíàéøâèäøå âèð³øóâàòè çà äîïîìîãîþ ë³êàð³â.
Äóìàþ âèéäå
. . . .
Íàä³þñü ìåíå ïîëþáëÿòü
ZXC
Äÿêóþ
Äóæå äîáðå
Äóæå ï³äòðèìàëè ó ìàéæå áåçâèõ³äí³é ñèòóàö³¿. Äÿêóþ!!!
à íîìåð äëÿ îïëàòè íà âñûõ ôàêóëüòåòàõ îäèí?
Äîïîèîãëî. . . Äîáàâòå áóäü-ëàñêà êîëè ïîòð³áíî äàâàòè ïîðàäó à êîëè ò³ëüêè äîñòàòíüî ï³äòðèìàòè äðóãà.
ñóïåð ñàéò äÿêóþ
klasnuy sayt
Ñòàòòÿ ïî ïñèõîëî㳿 äóæå ñïîäîáàëàñü
Äóæå ãàðíî !
õîðîøà ñòàòòÿ
Ñóïåð
Ìåí³ ïîäîáàºòüñÿ
Âñå íàáàãàòî ñêëàäí³øå