в≥дпов≥дь на будь-€ке питанн€

–еклама



 

ћеню

 

як вийти з депрес≥њ



Ћист≥вки з ƒнем народженн€


як вийти з депрес≥њ

ƒепрес≥€ може бути серйозним захворюванн€м, нужденним, пор€д з психолог≥чною допомогою, в медикаментозному л≥куванн≥. ” такому випадку њњ називають кл≥н≥чна депрес≥€ або Ѕƒ– (велике депресивний розлад). Ѕƒ– може д≥агностувати т≥льки л≥кар, в≥н же ≥ надасть хворому необх≥дну допомогу. «≥ звичайною депрес≥Їю - пригн≥чен≥стю, зниженою самооц≥нкою, втратою ≥нтересу до житт€ - можна впоратис€ ≥ самому.

≤нструкц≥€
1
«розум≥йте, що депресивний стан - не ваша вина. ” вас депрес≥€ не тому що ви невдаха, ледачий або слабка людина, просто у вашому св≥т≥ щось Ђрозладналос€ї ≥ вам потр≥бно проанал≥зувати що саме ≥ виправити це. ¬изначте тригери вашого стресу, то що змушуЇ вас нервувати, в≥дчувати себе незатишно, пригн≥чено, то через що вам не хочетьс€ вставати вранц≥. як т≥льки ви визнаЇте, що ц≥ реч≥ щодн€ отруюють вам житт€, вам буде легше прийн€ти р≥шенн€ про те, €к в≥д них позбутис€. Ќаприклад, розум≥нн€ того, що ц€ робота вимотуЇ вас до такоњ м≥ри, що ви перестали рад≥ти всьому ≥ншому, спалить допомогти вам прийн€ти р≥шенн€ про њњ зм≥ну. якщо вас пригн≥чуЇ ваше здоров'€, ви повинн≥ усв≥домити, що депресивний стан т≥льки посилюЇ захворюванн€ ≥ т.д.
2
—тавте соб≥ т≥льки зд≥йсненн≥ завданн€. якщо ви в≥дчуваЇте, що не можете сьогодн≥ зробити все, що заплановано на день, в≥дклад≥ть де€к≥ справи ≥ наступного дн€ дозволите менше обов'€зк≥в у ваш ЂTo doї - лист. «анадто високо п≥дн€та планка буде т≥льки розвивати у вас в≥дчутт€, що ви не справл€Їтес€ з≥ своњм житт€м.
3
Ќе пор≥внюйте себе з ≥ншими ≥ близьким не дозвол€йте цю порочну практику. ¬и - ун≥кальна особист≥сть ≥ ваш≥ дос€гненн€ можна оц≥нити т≥льки, €кщо пор≥внювати вас з вами ж, але в минулому. якщо ви турбуЇтес€ в≥д того, що ви важите б≥льше, н≥ж јнджел≥на ƒжол≥, краще подумайте що вам вдалос€ скинути ц≥лих два к≥лограми на м≥с€ць - це допоможе вам йти дал≥, а не страждати з - за того, що ви - не вона.
4
¬исипайтес€, але не зловживайте сном. ¬и повинн≥ спати не менше 8, але не б≥льше 10 годин на день. якщо ви спите мало, то в≥дчуваЇте загальмован≥сть, втома, роздратуванн€, ви не можете мислити лог≥чно ≥ не справл€Їтес€ з найпрост≥шими завданн€ми. ÷е не спри€Ї гарному настрою. якщо ж ви щодн€ спите занадто довго, то ви в≥дчуваЇте провину, ваше житт€ зупин€Їтьс€, ви багато чого не встигаЇте, що також не п≥двищуЇ позитивний настр≥й.
5
ѕроанал≥зуйте своЇ харчуванн€ ≥ спос≥б житт€. ¬и њсте здорову њжу? „и достатньо ви вживаЇте в≥там≥н≥в? „и займаЇтесь спортом? „и часто буваЇте на св≥жому пов≥тр≥? Ђ” здоровому т≥л≥ - здоровий духї - висловлюванн€ старе ≥ багатьма сприймаЇтьс€ €к банальне, але ≥стина не перестаЇ бути такою в≥д того, що њњ повторили давно ≥ багатьма засобами.
6
”св≥домлено уникайте негативу. якщо ви знаЇте, що вам неприЇмно йти ц≥Їю дорогою, нехай вона ≥ коротше, не йд≥ть, €кщо ви не хочете бачити у себе в гост€х когось - не запрошуйте, нав≥ть €кщо на цьому напол€гають ваш≥ близьк≥. Ќе див≥тьс€ телев≥з≥йн≥ передач≥, в €ких пов≥домл€ють про турбуйтес€ вас речах. Ќебажанн€ щодн€ стикатис€ з насильством в навколишньому св≥т≥ не робить з вас людини в рожевих окул€рах.  раще п≥ти у волонтери ≥ в≥дчувати свою важлив≥сть ≥ значим≥сть, робити щось д≥йсно потр≥бне, н≥ж в≥дчувати негатив ≥ обуренн€, отруюючи себе ≥ не принос€чи користь н≥кому.
7
–об≥ть щось т≥льки дл€ себе не р≥дше одного разу на день. „итайте книжку, див≥тьс€ к≥но, грайте за комп'ютером, вишивайте, л≥п≥ть ≥ знайте, що вам це можна, нав≥ть €кщо у вас не дороблений тижневий зв≥т. ѕросто прид≥л€йте цьому розумний час, наприклад, 30 хвилин не завдадуть шкоди н≥€коњ робот≥, але змус€ть вас в≥дчути себе в≥льною людиною, а не в'ючних кон€чкою.
8
ѕосм≥хайтес€. Ќав≥ть €кщо вам не хочетьс€, все одно спробуйте розт€гнути губи в усм≥шц≥ - вам сподобаЇтьс€, адже коли ми посм≥хаЇмос€ м'€зи Ђсигнал≥зуютьї мозку ≥ в≥н ЂвключаЇї в≥дпов≥дальн≥ за позитивн≥ емоц≥њ центри.
9
ѕерш н≥ж почати самост≥йно боротис€ з депресивним настроЇм, дуже важливо визначити чи не страждаЇте ви Ѕƒ–. Ћюди часто недооц≥нюють це захворюванн€, вважають, що потр≥бно т≥льки Ђз≥братис€ ≥ почати щось робитиї, але у випадку з кл≥н≥чною депрес≥Їю мова йде вже про б≥олог≥чних зм≥нах, з €кими зусилл€м вол≥ не впоратис€. якщо почати л≥кувати Ѕƒ– на ранн≥й стад≥њ, то його можна перемогти в л≥чен≥ м≥с€ц≥, хрон≥чна ж, запущена форма кл≥н≥чноњ депрес≥њ може розвинутис€ за €к≥сь п≥втора - два роки ≥ погано п≥ддаватис€ л≥куванню.
«верн≥ть увагу
якщо пригн≥чений стан триваЇ б≥льше м≥с€ц€, €кщо вас в≥дв≥дують думки про самогубство, €кщо ви не отримуЇте задоволенн€ в≥д найпрост≥ших речей - не в≥дчуваЇте смаку њди, не рад≥Їте посм≥шкам близьких, не одержуЇте прилив ендорф≥н≥в п≥сл€ зан€тт€ спортом - зверн≥тьс€ до л≥кар€ або хоча б заповн≥ть розроблену ¬ќќ« анкету дл€ ви€вленн€ т€жкост≥ депрес≥њ.

як вийти з депрес≥њ


—подобалась статт€? ѕод≥л≥тьс€ з друз€ми:

  1. author
    оль€2016-08-11

    а номер дл€ оплати на всых факультетах один?

  2. author
     атерина2016-05-09

    ƒопоиогло. . . ƒобавте будь-ласка коли потр≥бно давати пораду а коли т≥льки достатньо п≥дтримати друга.

  3. author
    ¬ан€2016-02-13

    супер сайт д€кую

  4. author
    гал€ 2015-12-08

    нормальне

  5. author
    ф≥в2015-09-08

    йф≥в

  6. author
    Alinka2015-07-27

    klasnuy sayt

  7. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  8. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  9. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  10. author
    ≤лл€ 2015-04-01

    ƒуже гарно !

  11. author
    тан€2014-09-14

    хороша статт€

  12. author
    ќл€2014-09-03

    —упер

  13. author
    ƒ≥анчик2014-06-06

    ћен≥ подобаЇтьс€

  14. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  15. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  16. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  17. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  18. author
    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH 2014-04-10

    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM

  19. author
    ≤ван 5-Ѕ2014-03-18

    ƒобавте в≥део ≥нструкц≥ю!!

  20. author
    ћ≥ша 2014-03-18

    ¬ мене портфель з блискавкою . як мен≥ його в≥дкрити ?

  21. author
    јн€2013-07-23

    —татт€ хочу бути слабкою просто супер

  22. author
    ќл€2013-07-23

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

¬аш коментар:




=

 атегор≥њ

  • ѕсихолог≥€ ч.1
  • ѕсихолог≥€ ч.2
  • ‘≥нанси
  • —≥м'€
  • ƒ≥ти
  • ƒомашнЇ господарство
  • ћедицина
  •  омпТютери
  • ћода
  • ќсв≥та
  • ѓжа
  •  

     

     
     
    ѕри коп≥юванн≥ обовТ€зкове посиланн€ на сайт © 2012-2017