Ïðî òå, ùî ñòðåñ º ïðè÷èíîþ á³ëüøîñò³ ïñèõîñîìàòè÷íèõ çàõâîðþâàíü, íàïèñàíà íå îäíà ñîòíÿ ñòàòåé. À ñêàçàíî ³ òîãî á³ëüøå. Àëå, íà æàëü, á³ëüø³ñòü ëþäåé âñå ùå íå â쳺 êåðóâàòè ñâî¿ì ñòàíîì, à ñó÷àñíå æèòòÿ íàéìåíøå ñïðèÿº ðîçñëàáëåííþ ³ ñïîêîþ.
²íñòðóêö³ÿ
1
²ñíóº ê³ëüêà ìåòîä³â, ÿê âèéòè ç³ ñòðåñó. Ïðîòå ¿õ óñ³õ îá'ºäíóº ïåðøèé íàéâàæëèâ³øèé êðîê - óñâ³äîìëåííÿ ãîëîâíî¿ ïðè÷èíè çàíåïîêîºííÿ. Îïèñàíèé íèæ÷å ñïîñ³á âèéòè ç³ ñòðåñó íå ºäèíèé, ïðîòå â³í äîñèòü ïðîñòèé ³ òîìó ìîæå áóòè çàñòîñîâàíèé êîæíîþ ëþäèíîþ. Ïî÷àòè ïðàöþâàòè ç³ ñòðåñîì êðàùå çà âñå íå â òîé ìîìåíò, êîëè âè éîãî ïåðåæèâàºòå, à êîëè âàì ëåãêî ³ ñïîê³éíî, íàïðèêëàä, ïåðåä ñíîì.
2
Çâåðí³òü óâàãó íà ñâîº äèõàííÿ. Ïîçíà÷òå, ùî ï³ä ÷àñ ñïîêîþ âè äèõàºòå ïîâíèìè ãðóäüìè. ßêùî â öåé ÷àñ ïîäèâèòèñÿ íà âàøå ò³ëî ç áîêó, òî àìïë³òóäà ðóõó ãðóäíî¿ êë³òèíè áóäå øèðîêîþ. Ïîðèíüòå ó ñïîãàäè, êîëè âè ïåðåáóâàºòå â ñòàí³ ïîâíîãî ñïîêîþ. Çàïàì'ÿòàéòå öåé ñòàí.
3
Çãàäàéòå õâèëþþ÷ó âàñ ñòðåñîâó ñèòóàö³þ. Çàíóðþþ÷èñü ó íå¿ ãëèáøå ³ ãëèáøå, ïðîæèâàþ÷è ¿¿, ïîì³òüòå, ÿê çì³íèëîñÿ âàøå äèõàííÿ. Âîíî ñòàëî ïîâåðõíåâèì ³ øâèäêèì, ïëóòàíèì. Ïîäóìêè ïåðåáóâàþ÷è â ò³é æå ñèòóàö³¿, ñïðîáóéòå ïî÷àòè äèõàòè ãëèáîêî. Çãàäàéòå, ÿê ëåãêî âè â³ä÷óâàëè ñåáå â ïîïåðåäíüîìó ñòàí³ ³ â³äòâîð³òü â³äïîâ³äíå ïîäèõ. ³äïðàöþâàâøè öþ âïðàâó ê³ëüêà ðàç³â, âè çìîæåòå íàâ÷èòèñÿ âèéòè ç³ ñòðåñó ³ ï³ä ÷àñ éîãî ïåðåæèâàííÿ.
4
³äñòåæóéòå ñâîº äèõàííÿ. Íåõàé âîíî ñëóæèòü âàì ñâîºð³äíèì ³íäèêàòîðîì ñïîêîþ. ßêùî ïðîòÿãîì äíÿ âè ïîì³òèëè, ùî ÷åðåç â³äáóâàþòüñÿ íàâêîëî ïîä³é, ä³é ³íøèõ ëþäåé âàøå äèõàííÿ ñòàëî çáèâàòèñÿ, ñòàëî á³ëüø øâèäêèì ³ ïîâåðõíåâèì, ïîñòàðàéòåñÿ çîñåðåäèòèñÿ ³ ñïåö³àëüíèì çóñèëëÿì âîë³ çðîá³òü éîãî ãëèáîêèì. Çãàäàéòå çíîâó òîé ñòàí äîñêîíàëîãî ñïîêîþ, êîëè âàì íå ïðî ùî ïåðåæèâàòè. Äîäàòêîâî âèéòè ç³ ñòðåñó ³íîä³ äîïîìàãຠîäíî÷àñíå ïåðåêëþ÷åííÿ óâàãè ç äðàò³âëèâîãî ÷èííèêà íà ³íø³ ïî䳿 òà ³íøèõ ëþäåé.
Äóìàþ âèéäå
. . . .
Íàä³þñü ìåíå ïîëþáëÿòü
ZXC
Äÿêóþ
Äóæå äîáðå
Äóæå ï³äòðèìàëè ó ìàéæå áåçâèõ³äí³é ñèòóàö³¿. Äÿêóþ!!!
à íîìåð äëÿ îïëàòè íà âñûõ ôàêóëüòåòàõ îäèí?
Äîïîèîãëî. . . Äîáàâòå áóäü-ëàñêà êîëè ïîòð³áíî äàâàòè ïîðàäó à êîëè ò³ëüêè äîñòàòíüî ï³äòðèìàòè äðóãà.
ñóïåð ñàéò äÿêóþ
klasnuy sayt
Ñòàòòÿ ïî ïñèõîëî㳿 äóæå ñïîäîáàëàñü
Äóæå ãàðíî !
õîðîøà ñòàòòÿ
Ñóïåð
Ìåí³ ïîäîáàºòüñÿ
Âñå íàáàãàòî ñêëàäí³øå