в≥дпов≥дь на будь-€ке питанн€

–еклама



 

ћеню

 

як вит€гти себе з стресу



Ћист≥вки з ƒнем народженн€


як вит€гти себе з стресу

—учасн≥й людин≥ практично неможливо уникнути щоденних стресових ситуац≥й, €к≥ можуть статис€ €к вдома, так ≥ на робот≥. ƒолаючи вс≥ виникл≥ проблеми ≥ труднощ≥, люди часом не пом≥чають, €к сам≥ себе заган€ють у стан стресу.

≤нструкц≥€
1
—л≥дкуйте за розпор€дком вашого дн€. Ќамагайтес€ не вибиватис€ з≥ звичного режиму. ƒотримуйтесь покладене вам час дл€ сну. ” норм≥ вона становить 7-9 годин на добу.
2
—постер≥гайте за своњм самопочутт€м ≥ здоров'€м. ” стресовий пер≥од зазвичай у людини част≥шаЇ пульс ≥ диханн€. ¬ам допоможе дихальна г≥мнастика, або просто зроб≥ть к≥лька глибоких вдих≥в ≥ видих≥в.
3
ѕрид≥л€йте належну увагу своЇму харчуванню. ќбов'€зково сн≥дайте. ¬ключ≥ть в св≥й харчовий рац≥он хл≥бц≥ з с≥роњ муки, в них м≥ститьс€ в≥там≥н ¬, необх≥дний дл€ роботи мозку. ѓжте темний шоколад, в≥н спри€Ї виробленню гормону ендорф≥ну, €кий допомагаЇ пол≥пшити настр≥й. ѕийте молоко, його компоненти беруть участь у виробленн≥ антистресових гормон≥в.
4
ѕриймайте в≥там≥ни. ” даний пер≥од вам необх≥дно п≥дтримати ваш ≥мун≥тет.
5
–об≥ть ранкову г≥мнастику. «айм≥тьс€ спортом. ѕ≥дбер≥ть таке зан€тт€, €ке вимагаЇ певного навантаженн€: плаванн€, б≥г, силов≥ вправи. “ак≥ ф≥зичн≥ вправи будуть п≥дтримувати ваше т≥ло в тонус≥. ўоб допомогти вашому орган≥зму перемогти стрес, а також вберегти в≥д його негативного впливу, потр≥бно грамотно чергувати ф≥зичн≥ навантаженн€ з пер≥одами релаксац≥њ. ÷е можуть бути зан€тт€ йогою, п≥ш≥ прогул€нки, масаж. √арне ф≥зичне самопочутт€ - це вже контроль над стресом.
6
Ќайчаст≥ше знаходитесь на св≥жому пов≥тр≥, гул€йте, це допоможе не т≥льки послабити стан стресу, а й буде корисно дл€ загального самопочутт€.
7
«найд≥ть час дл€ ваших улюблених зан€ть: читанн€ книг, перегл€д в≥деоф≥льм≥в, прослуховуванн€ музики, в≥дв≥дуванн€ театр≥в, к≥но.
8
—п≥лкуйтес€ з близькими людьми част≥ше. ѕроводьте час з друз€ми, д≥л≥тьс€ з ними вашими турботами. Ќе зациклюйтес€ т≥льки на своњх проблемах.
9
Ќе свар≥ть, що не критикуйте себе, нав≥ть €кщо за день вам щось не вдалос€ зробити. ƒумайте позитивно. ƒайте соб≥ можлив≥сть перепочити.


як вит€гти себе з стресу


—подобалась статт€? ѕод≥л≥тьс€ з друз€ми:

  1. author
    ≤нна2017-04-17

    ƒуже п≥дтримали у майже безвих≥дн≥й ситуац≥њ. ƒ€кую!!!

  2. author
    гость2017-04-17

    –У–∞—А–љ—Ц travel-in-time –њ–Њ–Ј–і–Њ—А–Њ–≤–ї–µ–љ–љ—П —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еuk —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-vinahodiv —Г –≤—Ц—А—И–∞—Еistoriya-godinnika —Г –≤—Ц—А—И–∞—Е

  3. author
    оль€2016-08-11

    а номер дл€ оплати на всых факультетах один?

  4. author
     атерина2016-05-09

    ƒопоиогло. . . ƒобавте будь-ласка коли потр≥бно давати пораду а коли т≥льки достатньо п≥дтримати друга.

  5. author
    ¬ан€2016-02-13

    супер сайт д€кую

  6. author
    гал€ 2015-12-08

    нормальне

  7. author
    ф≥в2015-09-08

    йф≥в

  8. author
    Alinka2015-07-27

    klasnuy sayt

  9. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  10. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  11. author
    јльна 2015-04-01

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

  12. author
    ≤лл€ 2015-04-01

    ƒуже гарно !

  13. author
    тан€2014-09-14

    хороша статт€

  14. author
    ќл€2014-09-03

    —упер

  15. author
    ƒ≥анчик2014-06-06

    ћен≥ подобаЇтьс€

  16. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  17. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  18. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  19. author
    ЋёЅќ¬ 2014-04-132014-04-13

    ¬се набагато складн≥ше

  20. author
    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH 2014-04-10

    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM

  21. author
    ≤ван 5-Ѕ2014-03-18

    ƒобавте в≥део ≥нструкц≥ю!!

  22. author
    ћ≥ша 2014-03-18

    ¬ мене портфель з блискавкою . як мен≥ його в≥дкрити ?

  23. author
    јн€2013-07-23

    —татт€ хочу бути слабкою просто супер

  24. author
    ќл€2013-07-23

    —татт€ по психолог≥њ дуже сподобалась

¬аш коментар:




=

 атегор≥њ

  • ѕсихолог≥€ ч.1
  • ѕсихолог≥€ ч.2
  • ‘≥нанси
  • —≥м'€
  • ƒ≥ти
  • ƒомашнЇ господарство
  • ћедицина
  •  омпТютери
  • ћода
  • ќсв≥та
  • ѓжа
  •  

     

     
     
    ѕри коп≥юванн≥ обовТ€зкове посиланн€ на сайт © 2012-2017