Як контролювати жири

Як контролювати жири

Жири або тригліцериди - це органічні сполуки, що входять до складу мембран клітин організму. При розщепленні жирових клітин вивільняється енергія, так необхідна людям для роботи і активного відпочинку. Тригліцериди беруть участь в роботі імунної системи. Їх недолік може спровокувати появу серцево-судинних захворювань. У раціоні здорової людини жири повинні бути присутніми поряд з вуглеводами і білками. Проте їх кількість потрібно строго контролювати.

Вам знадобиться
- Посуд зі спеціальним покриттям;
- Спортивний інвентар.

Інструкція
1
Проаналізуйте свою систему харчування. У нормі дорослому потрібно не більше 100 г жирів на добу. Тригліцериди, як основне джерело енергії, повинні витрачатися протягом короткого часу після надходження в організм. Нерозтрачені молекули накопичуються, створюючи енергетичний резерв. Саме ці «запасні» жири утворюють складки на животі і доставляють стільки неприємностей їх власникам.
2
Запам'ятайте продукти, що містять найбільшу кількість жирів. До них відносяться: будь-яке жирне м'ясо, куряча шкірка, ковбасні вироби, незбиране молоко та вершки, випічка, шоколад, морозиво, масло тваринного походження (вершкове, топлене) і деякі види рослинного (пальмова, кокосова).
3
Виключіть з раціону майонез, замінивши його нежирної сметаною. Пам'ятайте, що навіть у домашніх умовах ви не можете зробити улюблений соус низькокалорійним. Тим більше не слід використовувати майонез для запікання м'яса, риби, курки і приготування інших гарячих страв. Салати заправляйте оливковою олією.
4
Велика кількість небезпечних жирів міститься в сирі твердих сортів. Віддайте перевагу більш корисним молочним продуктам: натуральний сир, бринзі, йогурту без добавок.
5
Їжте рибу (лосось, скумбрія, оселедець, хек, тріска і т.д.) і морепродукти. Вони містять надзвичайно корисні жирні кислоти - омега-3 і омега-6. Максимальна кількість вітамінів збережеться в порції рибного страви, якщо ви приготуєте його на пару.
6
Вибирайте продукти, багаті клітковиною. Достатня її кількість можна отримати, з'їдаючи щодня 2 невеликих яблука або 100 г бобових культур (зеленого горошку, квасолі, сочевиці і т.д.). Не забувайте про інших овочах, фруктах і зелені. У правильному раціоні вони повинні займати не менше 1/3 кожного прийому їжі.
7
Уважно вивчайте в магазині етикетки на продуктах. Наприклад, кількість жиру в 100 г сирної маси має бути обов'язково вказано виробником на упаковці. Часто виробники низькокалорійних продуктів приховують їх справжню енергетичну цінність. Не спокушайтеся, прочитавши словосполучення «гідрогенезірованние жири». Це зовсім не корисні складові, а штучні замінники, які в рази небезпечніше натуральних жирів.
8
Змініть спосіб приготування їжі: рідше смажте, частіше варіть і запікайте. Справа в тому, що для смаження ви використовуєте додаткову порцію тригліцеридів, нехай навіть і більш легких - рослинних. Якщо ж відмовитися від добре просмажене відбивною на святковому столі не можете, приготуйте її на сковороді зі спеціальним покриттям, що не вимагає мастила жиром. Уникайте вуличної їжі, адже спосіб її приготування найчастіше має на увазі використання великої кількості низькоякісних жирів.
9
Приймайте їжу невеликими порціями, але часто, приблизно 5-6 разів на день. Такий режим харчування підтримує на високому рівні внутрішній метаболізм і сприяє оптимальному витрачанню отриманих з їжі жирів. Неодмінно пийте більше чистої негазованої води - до 3 літрів на день.
10
Дайте організму достатнє фізичне навантаження, він буде вам вдячний за це. Виконуйте регулярно будь-які вправи: елементарна ранкова зарядка, піші прогулянки, заняття на домашніх тренажерах, рухливі ігри на свіжому повітрі. При активному способі життя жири будуть перетворюватися в енергію. Однак, якщо в попередні роки ви мало рухалися, перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем.
11
Слідкуйте за станом нервової системи. Намагайтеся висипатися і рідше опинятися в стресових ситуаціях. Часто бажання з'їсти побільше смакоти з'являється через незадоволення і втоми. Людям властиво «заїдати» проблеми шоколадом або хорошим шматком м'яса. На жаль, тригліцериди, що накопичилися після такого «втіхи», стануть трохи пізніше причиною нового розчарування.

Як контролювати жири

Настюха 2024-03-29

Думаю вийде
Настя2024-02-22

. . . .
Настя2024-02-22

Надіюсь мене полюблять
GhulbananaranGDoter2008ZXCUBYc2023-11-17

ZXC
Надя2020-04-28

Підпишись на мене Канал Nadiya net
Anna2018-09-08

Дякую
Льоша2018-02-04

Дуже добре
Інна2017-04-17

Дуже підтримали у майже безвихідній ситуації. Дякую!!!
гость2017-04-17

Р“Р°СЂРЅС– travel-in-time РїРѕР·РґРѕСЂРѕРІР»РµРЅРЅСЏ Сѓ РІС–СЂС€Р°С…uk Сѓ РІС–СЂС€Р°С…istoriya-vinahodiv Сѓ РІС–СЂС€Р°С…istoriya-godinnika Сѓ РІС–СЂС€Р°С…
олья2016-08-11

а номер для оплати на всых факультетах один?
Катерина2016-05-09

Допоиогло. . . Добавте будь-ласка коли потрібно давати пораду а коли тільки достатньо підтримати друга.
Ваня2016-02-13

супер сайт дякую
галя 2015-12-08

нормальне
фів2015-09-08

йфів
Alinka2015-07-27

klasnuy sayt
Альна 2015-04-01

Стаття по психології дуже сподобалась
Альна 2015-04-01

Стаття по психології дуже сподобалась
Альна 2015-04-01

Стаття по психології дуже сподобалась
Ілля 2015-04-01

Дуже гарно !
таня2014-09-14

хороша стаття
Оля2014-09-03

Супер
Діанчик2014-06-06

Мені подобається
ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

Все набагато складніше
ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

Все набагато складніше
ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

Все набагато складніше
ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

Все набагато складніше
HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH 2014-04-10

HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM
Іван 5-Б2014-03-18

Добавте відео інструкцію!!
Міша 2014-03-18

В мене портфель з блискавкою . Як мені його відкрити ?
Аня2013-07-23

Стаття хочу бути слабкою просто супер
Оля2013-07-23

Стаття по психології дуже сподобалась

Реклама

Меню

Як контролювати жири

Як контролювати жири

Як контролювати жири

Ваш коментар:

Категорії