відповідь на будь-яке питання

Реклама



 

Меню

 

Скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути



Листівки з Днем Ангела


Скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути

Проблема зайвої ваги багатьом знайома не з чуток. Обходитися зовсім без їжі людина не може, тому вам необхідно розрахувати, скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути. Але необхідне щоденне кількість калорій потрібно розрахувати з урахуванням його індивідуальних параметрів.

Для нормального функціонування організмам різних людей потрібна різна кількість калорій. Визначивши його, ви зможете не тільки контролювати свою вагу, але і поступово знизити його, вживаючи меншу кількість калорій. Врахуйте, що ваша індивідуальна потреба в життєвій енергії, яку ви заповнюєте, вживаючи в їжу різні продукти харчування, залежить від декількох факторів. До них відносяться показник вашого особистого обміну речовин, рівень фізичної активності ступінь засвоєння їжі у вашому організмі.
Показник обміну речовин (ПОВ) визначає кількість енергії, необхідне вашому організму для підтримки процесу життєдіяльності. Згідно з розрахунками, близько 60% від загального споживання організм витрачає тільки на те, щоб дихати, підтримувати постійну температуру серця і серцевий ритм, виробляти гормони. У перерахунку на 1 кг маси тіла необхідно 20 калорій. Якщо ваша вага 65 кг, то 1300 калорій вам необхідно щодня тільки для нормального функціонування. При цьому кожні 10 років після 20 необхідне розрахункова кількість калорій зменшується на 2%.

Витрата калорій залежить і від ступеня фізичної активності. Якщо ви ведете сидячий і малорухливий спосіб життя, то для його підтримки вам необхідно кількість калорій, розраховане за ПОВ, збільшити на 20%. У тому випадку, коли на роботу і назад ви добираєтеся пішки або здійснюєте щоденні вечірні прогулянки, займаєтеся домашньою роботою, кількість необхідних калорій збільште на 30%. При помірній активності, коли ви багато працюєте по дому або в саду, збільште щоденна кількість калорій, розрахованих за ПОВ, на 40%, а при високій фізичної активності - на 50%.

Частина калорій, що поступають в організм, витрачається на перетравлення і засвоювання їжі. Їх кількість становить близько 10% від попереднього розрахунку. Розрахуйте загальну кількість калорій, необхідних вам щодня з урахуванням ПОВ, фізичної активності та 10%, що витрачаються на перетравлення.

Прорахуйте, скільки зайвих калорій ви набрали. В 1 кг жиру содержиться 9000 калорій. Якщо ваша вага на 10 кг більше норми, вам слід позбутися 90000 калорій. Визначте термін, який буде потрібно, щоб привести себе в норму. Припустимо, це буде 1 рік, або 365 днів. Отже, кожен день ви повинні недобирати від розрахункової кількості 247 калорій. Використовуйте ці розрахунки, щоб скинути зайву вагу, і потім підтримувати себе в нормі.

Скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути


Сподобалась стаття? Поділіться з друзями:

  1. author
    Anna2018-09-08

    Дякую

  2. author
    Льоша2018-02-04

    Дуже добре

  3. author
    Інна2017-04-17

    Дуже підтримали у майже безвихідній ситуації. Дякую!!!

  4. author
    гость2017-04-17

    Гарні travel-in-time поздоровлення у віршахuk у віршахistoriya-vinahodiv у віршахistoriya-godinnika у віршах

  5. author
    олья2016-08-11

    а номер для оплати на всых факультетах один?

  6. author
    Катерина2016-05-09

    Допоиогло. . . Добавте будь-ласка коли потрібно давати пораду а коли тільки достатньо підтримати друга.

  7. author
    Ваня2016-02-13

    супер сайт дякую

  8. author
    галя 2015-12-08

    нормальне

  9. author
    фів2015-09-08

    йфів

  10. author
    Alinka2015-07-27

    klasnuy sayt

  11. author
    Альна 2015-04-01

    Стаття по психології дуже сподобалась

  12. author
    Альна 2015-04-01

    Стаття по психології дуже сподобалась

  13. author
    Альна 2015-04-01

    Стаття по психології дуже сподобалась

  14. author
    Ілля 2015-04-01

    Дуже гарно !

  15. author
    таня2014-09-14

    хороша стаття

  16. author
    Оля2014-09-03

    Супер

  17. author
    Діанчик2014-06-06

    Мені подобається

  18. author
    ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

    Все набагато складніше

  19. author
    ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

    Все набагато складніше

  20. author
    ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

    Все набагато складніше

  21. author
    ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

    Все набагато складніше

  22. author
    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH 2014-04-10

    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM

  23. author
    Іван 5-Б2014-03-18

    Добавте відео інструкцію!!

  24. author
    Міша 2014-03-18

    В мене портфель з блискавкою . Як мені його відкрити ?

  25. author
    Аня2013-07-23

    Стаття хочу бути слабкою просто супер

  26. author
    Оля2013-07-23

    Стаття по психології дуже сподобалась

Ваш коментар:




=

Категорії

  • Психологія ч.1
  • Психологія ч.2
  • Фінанси
  • Сім'я
  • Діти
  • Домашнє господарство
  • Медицина
  • Комп’ютери
  • Мода
  • Освіта
  • Їжа
  •  

     

     
     
    При копіюванні обов’язкове посилання на сайт © 2012-2018