відповідь на будь-яке питання

Реклама

 

Меню

 

Скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути

Листівки з Днем Ангела


Скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути

Проблема зайвої ваги багатьом знайома не з чуток. Обходитися зовсім без їжі людина не може, тому вам необхідно розрахувати, скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути. Але необхідне щоденне кількість калорій потрібно розрахувати з урахуванням його індивідуальних параметрів.

Для нормального функціонування організмам різних людей потрібна різна кількість калорій. Визначивши його, ви зможете не тільки контролювати свою вагу, але і поступово знизити його, вживаючи меншу кількість калорій. Врахуйте, що ваша індивідуальна потреба в життєвій енергії, яку ви заповнюєте, вживаючи в їжу різні продукти харчування, залежить від декількох факторів. До них відносяться показник вашого особистого обміну речовин, рівень фізичної активності ступінь засвоєння їжі у вашому організмі.
Показник обміну речовин (ПОВ) визначає кількість енергії, необхідне вашому організму для підтримки процесу життєдіяльності. Згідно з розрахунками, близько 60% від загального споживання організм витрачає тільки на те, щоб дихати, підтримувати постійну температуру серця і серцевий ритм, виробляти гормони. У перерахунку на 1 кг маси тіла необхідно 20 калорій. Якщо ваша вага 65 кг, то 1300 калорій вам необхідно щодня тільки для нормального функціонування. При цьому кожні 10 років після 20 необхідне розрахункова кількість калорій зменшується на 2%.

Витрата калорій залежить і від ступеня фізичної активності. Якщо ви ведете сидячий і малорухливий спосіб життя, то для його підтримки вам необхідно кількість калорій, розраховане за ПОВ, збільшити на 20%. У тому випадку, коли на роботу і назад ви добираєтеся пішки або здійснюєте щоденні вечірні прогулянки, займаєтеся домашньою роботою, кількість необхідних калорій збільште на 30%. При помірній активності, коли ви багато працюєте по дому або в саду, збільште щоденна кількість калорій, розрахованих за ПОВ, на 40%, а при високій фізичної активності - на 50%.

Частина калорій, що поступають в організм, витрачається на перетравлення і засвоювання їжі. Їх кількість становить близько 10% від попереднього розрахунку. Розрахуйте загальну кількість калорій, необхідних вам щодня з урахуванням ПОВ, фізичної активності та 10%, що витрачаються на перетравлення.

Прорахуйте, скільки зайвих калорій ви набрали. В 1 кг жиру содержиться 9000 калорій. Якщо ваша вага на 10 кг більше норми, вам слід позбутися 90000 калорій. Визначте термін, який буде потрібно, щоб привести себе в норму. Припустимо, це буде 1 рік, або 365 днів. Отже, кожен день ви повинні недобирати від розрахункової кількості 247 калорій. Використовуйте ці розрахунки, щоб скинути зайву вагу, і потім підтримувати себе в нормі.

Скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути

  1. author
    Abi2025-12-11

    Hi, I help businesses reduce workload and save time by outsourcing repetitive operational processes to a reliable Virtual Assistant. Heres what I can handle: > Data entry and migration between tools or software > Uploading product catalogs, price lists, or customer data > Managing spreadsheets, reports, and admin documentation > Handling CRM updates and task tracking > File conversion (PDF to Word у віршахExcel), transcription & formatting > Cleaning and organizing large datasets > Managing contact databases and verifying email lists > Updating inventory or backend systems You get accuracy, speed, and reliable supportall starting at $10 у віршахhour. Would you like to outsource some of your operational workload? Best regards, Abi Singh Bposervices1@outlook побажання

  2. author
    Vana2025-12-10

    Hi, This is Vana, an experienced bookkeeper with more than a decade experience in bookkeeping for USA, UK, Canada, Europe and Australian Clients with expertise in: QuickBooks, Xero, Wave, FreshBooks, Sage, Zoho Books, MYOB, Kashoo, Tally, NetSuite, Odoo Accounting, Quicken, Microsoft Dynamics 365, ZipBooks, and FreeAgent. I can help you with: > Categorizing income and expense transactions accurately > Handling reconciliations for PayPal, Wise, Stripe, and business bank accounts > Maintaining clean and up-to-date financial records My rate is USD 20 per hour. If youd like to discuss further, please reply to bizassistance008@outlook побажання

  3. author
    Abi2025-12-09

    Hello, Are you looking for a personal assistant who can handle your daily business operations and make your life easier? I can help with tasks related to: > Admin > Marketing > Gathering data from multiple websites > Answering emails > Website management > Social media > Content writing > Planning new projects > Bookkeeping > Entering data into softwares > Back-office assistance > Data Entry Operator If you are interested, kindly revert me on Your. assistant23@outlook побажання with list of tasks you want to accomplish, and we can discuss our collaboration over a video call as per your convenience.

  4. author
    Sam2025-12-03

    Hi, Accurate data management can save hours every week and thats exactly what I help with. Services include: Manual & online data entry (PDFs, invoices, forms) Product uploads (Shopify, WooCommerce, Amazon, Etsy) Excel cleanup, formatting & consolidation Web research, data collection & lead generation Document conversion & organization Report preparation & data analysis Every task is handled with attention to detail and timely delivery. Would you like to begin with a small pilot project? If yes, please reply to Dataentry756@outlook побажання

  5. author
    Abi2025-12-02

    Hello, Are you looking for a personal assistant who can handle your daily business operations and make your life easier? I can help with tasks related to: > Admin > Marketing > Gathering data from multiple websites > Answering emails > Website management > Social media > Content writing > Planning new projects > Bookkeeping > Entering data into softwares > Back-office assistance > Data Entry Operator If you are interested, kindly revert me on Your. assistant23@outlook побажання with list of tasks you want to accomplish, and we can discuss our collaboration over a video call as per your convenience.

  6. author
    Настюха 2024-03-29

    Думаю вийде

  7. author
    Настя2024-02-22

    . . . .

  8. author
    Настя2024-02-22

    Надіюсь мене полюблять

  9. author
    GhulbananaranGDoter2008ZXCUBYc2023-11-17

    ZXC

  10. author
    Надя2020-04-28

    Підпишись на мене Канал Nadiya net

  11. author
    Anna2018-09-08

    Дякую

  12. author
    Льоша2018-02-04

    Дуже добре

  13. author
    Інна2017-04-17

    Дуже підтримали у майже безвихідній ситуації. Дякую!!!

  14. author
    гость2017-04-17

    Гарні travel-in-time поздоровлення у віршахuk у віршахistoriya-vinahodiv у віршахistoriya-godinnika у віршах

  15. author
    олья2016-08-11

    а номер для оплати на всых факультетах один?

  16. author
    Катерина2016-05-09

    Допоиогло. . . Добавте будь-ласка коли потрібно давати пораду а коли тільки достатньо підтримати друга.

  17. author
    Ваня2016-02-13

    супер сайт дякую

  18. author
    галя 2015-12-08

    нормальне

  19. author
    фів2015-09-08

    йфів

  20. author
    Alinka2015-07-27

    klasnuy sayt

  21. author
    Альна 2015-04-01

    Стаття по психології дуже сподобалась

  22. author
    Альна 2015-04-01

    Стаття по психології дуже сподобалась

  23. author
    Альна 2015-04-01

    Стаття по психології дуже сподобалась

  24. author
    Ілля 2015-04-01

    Дуже гарно !

  25. author
    таня2014-09-14

    хороша стаття

  26. author
    Оля2014-09-03

    Супер

  27. author
    Діанчик2014-06-06

    Мені подобається

  28. author
    ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

    Все набагато складніше

  29. author
    ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

    Все набагато складніше

  30. author
    ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

    Все набагато складніше

  31. author
    ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

    Все набагато складніше

  32. author
    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH 2014-04-10

    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM

  33. author
    Іван 5-Б2014-03-18

    Добавте відео інструкцію!!

  34. author
    Міша 2014-03-18

    В мене портфель з блискавкою . Як мені його відкрити ?

  35. author
    Аня2013-07-23

    Стаття хочу бути слабкою просто супер

  36. author
    Оля2013-07-23

    Стаття по психології дуже сподобалась

Ваш коментар:




=
 

 

 
При копіюванні обов’язкове посилання на сайт © 2012-2025