Рівень холестерину в крові залежить від декількох факторів, але дієта - це один з основних способів, за допомогою яких ви можете контролювати свій рівень холестерину. Холестерин існує у двох формах: "хорошого" холестерину (ліпопротеїнів високої щільності або ЛПВЩ) і "поганого" холестерину (ліпопротеїнів низької щільності або ЛПНЩ). Хороший холестерин рухається по артеріях до печінки, звідки і покидає організм. Поганий холестерин осідає на стінках артерій і, в поєднанні з іншими речовинами, створює наліт, який блокує артерії і може призвести до інфаркту міокарда або інсульту. Внісши низку змін в свій раціон, ви можете знизити рівень шкідливого холестерину до здорового рівня.
Інструкція
1
Менше вживайте червоного м'яса.
Червоне м'ясо з високим вмістом насичених жирів підвищує вміст "поганого" холестерину в крові. Червоне м'ясо можна замінити куркою або індичкою без шкіри, або рибою.
2
На сніданок вживайте вівсяну кашу або кашу з вівсяних висівок. Вівсяні крупи і висівки знижують рівень шкідливого холестерину в крові. Рекомендується вживати в їжу 5-10 г розчинної клітковини на день. Іншими харчовими джерелами розчинних волокон є яблука, груші, банани, квасоля і ячмінь.
3
Включайте в свій харчовий раціон горіхи. Волоські горіхи, мигдаль, пекан, кедрові горіхи, арахіс і фісташки знижують рівень холестерину в крові. Горіхи містять велику кількість білків, що містять Омега-3 жирні кислоти, багаті поліненасиченими жирами (хороший жир) і вітаміном Е, який допомагає в скороченні бляшок в артеріях. FDA пропонує вживати в їжу жменю горіхів щодня замість нездорової снекової продукції.
4
Вибирайте нежирні молочні продукти.
5
Додайте в свій раціон північноатлантичну рибу.
Риба багата Омега-3 жирними кислотами, які допомагають знизити рівень холестерину в крові. Спробуйте додати дві порції на тиждень в свій раціон харчування такої риби, як скумбрія, лосось, тунець, окунь, оселедець і сардини. Найкорисніші способи готування риби - запікання і гриль.
6
Їжте багато овочів і фруктів. Овочі та фрукти багаті складними вуглеводами і волокнами, які, згідно з дослідженнями Гарвардської Медичної Школи, корисні для зниження холестерину.
7
Додайте в свій щоденний раціон оливкова олія.
Оливкова олія багата антиоксидантами і сприяє зниженню рівня холестерину в крові. FDA пропонує вживати дві столові ложки на день. Оливкова олія включається в салат в якості заправки або додається при варінні м'яса або овочів.
8
Обмежте кількість з'їдаються яєць.
Один яєчний жовток містить 213 мг холестерину, що дорівнює його денній нормі. У Гарвардська Медична Школа пропонує обмежити яєчні жовтки до 4 на тиждень. Рекомендується також вживати в їжу тільки білки, а не ціле яйце.
Корисні поради
Спробуйте використовувати спеції такі, як орегано, кінзу і петрушку, для начинки картоплі та овочів для ароматизації замість вершкового масла або соусів.
Уникайте покупки продуктів з вмістом пальмової та кокосової олій.
Hi, I help businesses reduce workload and save time by outsourcing repetitive operational processes to a reliable Virtual Assistant. Here s what I can handle: > Data entry and migration between tools or software > Uploading product catalogs, price lists, or customer data > Managing spreadsheets, reports, and admin documentation > Handling CRM updates and task tracking > File conversion (PDF to Word у віршахExcel), transcription & formatting > Cleaning and organizing large datasets > Managing contact databases and verifying email lists > Updating inventory or backend systems You get accuracy, speed, and reliable support all starting at $10 у віршахhour. Would you like to outsource some of your operational workload? Best regards, Abi Singh Bposervices1@outlook побажання
Hi, This is Vana, an experienced bookkeeper with more than a decade experience in bookkeeping for USA, UK, Canada, Europe and Australian Clients with expertise in: QuickBooks, Xero, Wave, FreshBooks, Sage, Zoho Books, MYOB, Kashoo, Tally, NetSuite, Odoo Accounting, Quicken, Microsoft Dynamics 365, ZipBooks, and FreeAgent. I can help you with: > Categorizing income and expense transactions accurately > Handling reconciliations for PayPal, Wise, Stripe, and business bank accounts > Maintaining clean and up-to-date financial records My rate is USD 20 per hour. If you d like to discuss further, please reply to bizassistance008@outlook побажання
Hello, Are you looking for a personal assistant who can handle your daily business operations and make your life easier? I can help with tasks related to: > Admin > Marketing > Gathering data from multiple websites > Answering emails > Website management > Social media > Content writing > Planning new projects > Bookkeeping > Entering data into softwares > Back-office assistance > Data Entry Operator If you are interested, kindly revert me on Your. assistant23@outlook побажання with list of tasks you want to accomplish, and we can discuss our collaboration over a video call as per your convenience.
Hi, Accurate data management can save hours every week and that s exactly what I help with. Services include: Manual & online data entry (PDFs, invoices, forms) Product uploads (Shopify, WooCommerce, Amazon, Etsy) Excel cleanup, formatting & consolidation Web research, data collection & lead generation Document conversion & organization Report preparation & data analysis Every task is handled with attention to detail and timely delivery. Would you like to begin with a small pilot project? If yes, please reply to Dataentry756@outlook побажання
Hello, Are you looking for a personal assistant who can handle your daily business operations and make your life easier? I can help with tasks related to: > Admin > Marketing > Gathering data from multiple websites > Answering emails > Website management > Social media > Content writing > Planning new projects > Bookkeeping > Entering data into softwares > Back-office assistance > Data Entry Operator If you are interested, kindly revert me on Your. assistant23@outlook побажання with list of tasks you want to accomplish, and we can discuss our collaboration over a video call as per your convenience.
Думаю вийде
. . . .
Надіюсь мене полюблять
ZXC
Підпишись на мене Канал Nadiya net
Дякую
Дуже добре
Дуже підтримали у майже безвихідній ситуації. Дякую!!!
Гарні travel-in-time поздоровлення у віршахuk у віршахistoriya-vinahodiv у віршахistoriya-godinnika у віршах
а номер для оплати на всых факультетах один?
Допоиогло. . . Добавте будь-ласка коли потрібно давати пораду а коли тільки достатньо підтримати друга.
супер сайт дякую
нормальне
йфів
klasnuy sayt
Стаття по психології дуже сподобалась
Стаття по психології дуже сподобалась
Стаття по психології дуже сподобалась
Дуже гарно !
хороша стаття
Супер
Мені подобається
Все набагато складніше
Все набагато складніше
Все набагато складніше
Все набагато складніше
HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM
Добавте відео інструкцію!!
В мене портфель з блискавкою . Як мені його відкрити ?
Стаття хочу бути слабкою просто супер
Стаття по психології дуже сподобалась