відповідь на будь-яке питання

Реклама

 

Меню

 

Як знизити рівень холестерину за допомогою дієти

Листівки з Днем Ангела


Як знизити рівень холестерину за допомогою дієти

Рівень холестерину в крові залежить від декількох факторів, але дієта - це один з основних способів, за допомогою яких ви можете контролювати свій рівень холестерину. Холестерин існує у двох формах: "хорошого" холестерину (ліпопротеїнів високої щільності або ЛПВЩ) і "поганого" холестерину (ліпопротеїнів низької щільності або ЛПНЩ). Хороший холестерин рухається по артеріях до печінки, звідки і покидає організм. Поганий холестерин осідає на стінках артерій і, в поєднанні з іншими речовинами, створює наліт, який блокує артерії і може призвести до інфаркту міокарда або інсульту. Внісши низку змін в свій раціон, ви можете знизити рівень шкідливого холестерину до здорового рівня.

Інструкція
1

Менше вживайте червоного м'яса.

Червоне м'ясо з високим вмістом насичених жирів підвищує вміст "поганого" холестерину в крові. Червоне м'ясо можна замінити куркою або індичкою без шкіри, або рибою.

2

На сніданок вживайте вівсяну кашу або кашу з вівсяних висівок. Вівсяні крупи і висівки знижують рівень шкідливого холестерину в крові. Рекомендується вживати в їжу 5-10 г розчинної клітковини на день. Іншими харчовими джерелами розчинних волокон є яблука, груші, банани, квасоля і ячмінь.

3

Включайте в свій харчовий раціон горіхи. Волоські горіхи, мигдаль, пекан, кедрові горіхи, арахіс і фісташки знижують рівень холестерину в крові. Горіхи містять велику кількість білків, що містять Омега-3 жирні кислоти, багаті поліненасиченими жирами (хороший жир) і вітаміном Е, який допомагає в скороченні бляшок в артеріях. FDA пропонує вживати в їжу жменю горіхів щодня замість нездорової снекової продукції.

4

Вибирайте нежирні молочні продукти.

5

Додайте в свій раціон північноатлантичну рибу.

Риба багата Омега-3 жирними кислотами, які допомагають знизити рівень холестерину в крові. Спробуйте додати дві порції на тиждень в свій раціон харчування такої риби, як скумбрія, лосось, тунець, окунь, оселедець і сардини. Найкорисніші способи готування риби - запікання і гриль.

6

Їжте багато овочів і фруктів. Овочі та фрукти багаті складними вуглеводами і волокнами, які, згідно з дослідженнями Гарвардської Медичної Школи, корисні для зниження холестерину.

7

Додайте в свій щоденний раціон оливкова олія.

Оливкова олія багата антиоксидантами і сприяє зниженню рівня холестерину в крові. FDA пропонує вживати дві столові ложки на день. Оливкова олія включається в салат в якості заправки або додається при варінні м'яса або овочів.

8

Обмежте кількість з'їдаються яєць.

Один яєчний жовток містить 213 мг холестерину, що дорівнює його денній нормі. У Гарвардська Медична Школа пропонує обмежити яєчні жовтки до 4 на тиждень. Рекомендується також вживати в їжу тільки білки, а не ціле яйце.

Корисні поради
Спробуйте використовувати спеції такі, як орегано, кінзу і петрушку, для начинки картоплі та овочів для ароматизації замість вершкового масла або соусів.

Уникайте покупки продуктів з вмістом пальмової та кокосової олій.

Як знизити рівень холестерину за допомогою дієти

  1. author
    Abi2025-12-11

    Hi, I help businesses reduce workload and save time by outsourcing repetitive operational processes to a reliable Virtual Assistant. Heres what I can handle: > Data entry and migration between tools or software > Uploading product catalogs, price lists, or customer data > Managing spreadsheets, reports, and admin documentation > Handling CRM updates and task tracking > File conversion (PDF to Word у віршахExcel), transcription & formatting > Cleaning and organizing large datasets > Managing contact databases and verifying email lists > Updating inventory or backend systems You get accuracy, speed, and reliable supportall starting at $10 у віршахhour. Would you like to outsource some of your operational workload? Best regards, Abi Singh Bposervices1@outlook побажання

  2. author
    Vana2025-12-10

    Hi, This is Vana, an experienced bookkeeper with more than a decade experience in bookkeeping for USA, UK, Canada, Europe and Australian Clients with expertise in: QuickBooks, Xero, Wave, FreshBooks, Sage, Zoho Books, MYOB, Kashoo, Tally, NetSuite, Odoo Accounting, Quicken, Microsoft Dynamics 365, ZipBooks, and FreeAgent. I can help you with: > Categorizing income and expense transactions accurately > Handling reconciliations for PayPal, Wise, Stripe, and business bank accounts > Maintaining clean and up-to-date financial records My rate is USD 20 per hour. If youd like to discuss further, please reply to bizassistance008@outlook побажання

  3. author
    Abi2025-12-09

    Hello, Are you looking for a personal assistant who can handle your daily business operations and make your life easier? I can help with tasks related to: > Admin > Marketing > Gathering data from multiple websites > Answering emails > Website management > Social media > Content writing > Planning new projects > Bookkeeping > Entering data into softwares > Back-office assistance > Data Entry Operator If you are interested, kindly revert me on Your. assistant23@outlook побажання with list of tasks you want to accomplish, and we can discuss our collaboration over a video call as per your convenience.

  4. author
    Sam2025-12-03

    Hi, Accurate data management can save hours every week and thats exactly what I help with. Services include: Manual & online data entry (PDFs, invoices, forms) Product uploads (Shopify, WooCommerce, Amazon, Etsy) Excel cleanup, formatting & consolidation Web research, data collection & lead generation Document conversion & organization Report preparation & data analysis Every task is handled with attention to detail and timely delivery. Would you like to begin with a small pilot project? If yes, please reply to Dataentry756@outlook побажання

  5. author
    Abi2025-12-02

    Hello, Are you looking for a personal assistant who can handle your daily business operations and make your life easier? I can help with tasks related to: > Admin > Marketing > Gathering data from multiple websites > Answering emails > Website management > Social media > Content writing > Planning new projects > Bookkeeping > Entering data into softwares > Back-office assistance > Data Entry Operator If you are interested, kindly revert me on Your. assistant23@outlook побажання with list of tasks you want to accomplish, and we can discuss our collaboration over a video call as per your convenience.

  6. author
    Настюха 2024-03-29

    Думаю вийде

  7. author
    Настя2024-02-22

    . . . .

  8. author
    Настя2024-02-22

    Надіюсь мене полюблять

  9. author
    GhulbananaranGDoter2008ZXCUBYc2023-11-17

    ZXC

  10. author
    Надя2020-04-28

    Підпишись на мене Канал Nadiya net

  11. author
    Anna2018-09-08

    Дякую

  12. author
    Льоша2018-02-04

    Дуже добре

  13. author
    Інна2017-04-17

    Дуже підтримали у майже безвихідній ситуації. Дякую!!!

  14. author
    гость2017-04-17

    Гарні travel-in-time поздоровлення у віршахuk у віршахistoriya-vinahodiv у віршахistoriya-godinnika у віршах

  15. author
    олья2016-08-11

    а номер для оплати на всых факультетах один?

  16. author
    Катерина2016-05-09

    Допоиогло. . . Добавте будь-ласка коли потрібно давати пораду а коли тільки достатньо підтримати друга.

  17. author
    Ваня2016-02-13

    супер сайт дякую

  18. author
    галя 2015-12-08

    нормальне

  19. author
    фів2015-09-08

    йфів

  20. author
    Alinka2015-07-27

    klasnuy sayt

  21. author
    Альна 2015-04-01

    Стаття по психології дуже сподобалась

  22. author
    Альна 2015-04-01

    Стаття по психології дуже сподобалась

  23. author
    Альна 2015-04-01

    Стаття по психології дуже сподобалась

  24. author
    Ілля 2015-04-01

    Дуже гарно !

  25. author
    таня2014-09-14

    хороша стаття

  26. author
    Оля2014-09-03

    Супер

  27. author
    Діанчик2014-06-06

    Мені подобається

  28. author
    ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

    Все набагато складніше

  29. author
    ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

    Все набагато складніше

  30. author
    ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

    Все набагато складніше

  31. author
    ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

    Все набагато складніше

  32. author
    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH 2014-04-10

    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM

  33. author
    Іван 5-Б2014-03-18

    Добавте відео інструкцію!!

  34. author
    Міша 2014-03-18

    В мене портфель з блискавкою . Як мені його відкрити ?

  35. author
    Аня2013-07-23

    Стаття хочу бути слабкою просто супер

  36. author
    Оля2013-07-23

    Стаття по психології дуже сподобалась

Ваш коментар:




=
 

 

 
При копіюванні обов’язкове посилання на сайт © 2012-2025