відповідь на будь-яке питання

Реклама



 

Меню

 

Як дізнатися, скільки калорій потрібно в день



Листівки з Днем Ангела


Як дізнатися, скільки калорій потрібно в день

Енергетичний баланс і самопочуття людини - напряму пов'язані явища. Тому природно, що замислюючись про здоров'я і правильний спосіб життя, зрештою доводиться звернутися до правильного співвідношенню споживаної і витрачається енергії. Даний показник вимірюється в кілокалоріях, традиційно званих просто калоріями, і розраховується з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Вам знадобиться
- Ручка,
- Аркуш паперу,
- Калькулятор.

Інструкція
1
Щоб дізнатися, яка кількість калорій в день необхідно саме вам, візьміть число, що означає ваша вага в кг, і знайдіть від нього 20%, тобто помножте на 0,2. Запишіть результат. Отже, якщо ви важите 60 кг, то у вас вийшло 12. Ця цифра кодує енергію, яку витрачає ваш організм на дихання, регуляцію теплообміну і вироблення важливих для життєдіяльності речовин.
2
Наступна цифра покликана компенсувати кількість калорій, що витрачаються на фізичні навантаження. Залежно від того, якими були або будуть ці навантаження, існує кілька індексів фізичної активності: 0,2 - переважно сидяче положення протягом дня; 0,3 - ходьба на невеликі відстані; 0,4 - наявність ранкової зарядки, робота, пов'язана з фізичними навантаженнями; 0,5 - заняття спортом. Виберіть те, що відповідає вашому проведення часу, і помножте на показник, що залишився від попереднього розрахунку: 12х0, 4 (припустимо, ви провели час в дачних роботах) = 4,8. Складіть те, що у вас вийшло, з попереднім показником: 12 +4,8 = 16,8. Запишіть результат.
3
Енерговитрати на переварювання і засвоювання їжі вимагають окремого пункту і складають 10% від витрат на фізичні навантаження. Іншими словами, помножте результати пункту 3 на 0,1: 16,8 Х0, 1 = 1,68. Запишіть це число.
4
Складіть записані вами результати трьох розрахунків і помножте на 100: (12 +16,8 +1,68) Х100 = 3048. Ви отримали кількість калорій, яке витратили або плануєте витратити за день. Знаючи його, ви знаєте, скільки повинні споживати для забезпечення організму необхідною енергією. Крім того, ви можете коригувати кількість калорій, одержуваних з продуктами харчування, залежно від того, чи хочете ви схуднути або набрати вагу.
5
При застосуванні наведеного методу необхідно враховувати вікові особливості. Чим старше ви стаєте, тим повільніше протікають обмінні процеси в організмі, а значить, знижується кількість витраченої енергії. Тому на кожні десять років, прожиті після 20-ти, слід віднімати з отриманої денної норми по 10%. Таким чином, якщо вам виповнилося 40 років, а кількість споживаних калорій з даного розрахунку 3000, віднімайте з цього числа 20%: 3000 - (3000Х0, 2) = 2400.
Зверніть увагу
Даний розрахунок призначено дорослого і здорової людини і непридатний для дітей, літніх або хворих людей, так як в цьому випадку діють додаткові фактори, що впливають на енергообмін і загальну роботу організму. Крім того, при заповненні витрачених калорій потрібно пам'ятати, що цей процес повинен бути рівномірно розподілений у часі, тобто, як зазвичай радять фахівці, має бути 4 або 5 прийомів їжі протягом дня.

Як дізнатися, скільки калорій потрібно в день


Сподобалась стаття? Поділіться з друзями:

  1. author
    Anna2018-09-08

    Дякую

  2. author
    Льоша2018-02-04

    Дуже добре

  3. author
    Інна2017-04-17

    Дуже підтримали у майже безвихідній ситуації. Дякую!!!

  4. author
    гость2017-04-17

    Гарні travel-in-time поздоровлення у віршахuk у віршахistoriya-vinahodiv у віршахistoriya-godinnika у віршах

  5. author
    олья2016-08-11

    а номер для оплати на всых факультетах один?

  6. author
    Катерина2016-05-09

    Допоиогло. . . Добавте будь-ласка коли потрібно давати пораду а коли тільки достатньо підтримати друга.

  7. author
    Ваня2016-02-13

    супер сайт дякую

  8. author
    галя 2015-12-08

    нормальне

  9. author
    фів2015-09-08

    йфів

  10. author
    Alinka2015-07-27

    klasnuy sayt

  11. author
    Альна 2015-04-01

    Стаття по психології дуже сподобалась

  12. author
    Альна 2015-04-01

    Стаття по психології дуже сподобалась

  13. author
    Альна 2015-04-01

    Стаття по психології дуже сподобалась

  14. author
    Ілля 2015-04-01

    Дуже гарно !

  15. author
    таня2014-09-14

    хороша стаття

  16. author
    Оля2014-09-03

    Супер

  17. author
    Діанчик2014-06-06

    Мені подобається

  18. author
    ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

    Все набагато складніше

  19. author
    ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

    Все набагато складніше

  20. author
    ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

    Все набагато складніше

  21. author
    ЛЮБОВ 2014-04-132014-04-13

    Все набагато складніше

  22. author
    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH 2014-04-10

    HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM

  23. author
    Іван 5-Б2014-03-18

    Добавте відео інструкцію!!

  24. author
    Міша 2014-03-18

    В мене портфель з блискавкою . Як мені його відкрити ?

  25. author
    Аня2013-07-23

    Стаття хочу бути слабкою просто супер

  26. author
    Оля2013-07-23

    Стаття по психології дуже сподобалась

Ваш коментар:




=

Категорії

  • Психологія ч.1
  • Психологія ч.2
  • Фінанси
  • Сім'я
  • Діти
  • Домашнє господарство
  • Медицина
  • Комп’ютери
  • Мода
  • Освіта
  • Їжа
  •  

     

     
     
    При копіюванні обов’язкове посилання на сайт © 2012-2018