Реклама
Меню
- Що таке дієтологія
- Як перевірити зір
- Що таке лазерна хірургія
- Як використовувати пявки
- Як відбілити зуби народними методами
- Як визначити шизофренію
- Як визначити захворювання за симптомами
- Селерова дієта
- Абрикосова дієта
- Без яких мікроелементів складно худнути
- Льняна олія для схуднення
- Топ-5 фактів про розвантажувальні дні
- Селеровома дієта
- Абрикосова дієта
- Рисова дієта - запорука краси і здоровя
- Яблучний оцет для схуднення
- Цілющі сорти меду
- Продукти для очищення організму
- Що пити під час дієти
- 8 помилок в дієтах
- Як худнути і не відчувати почуття голоду
- Як знизити рівень холестерину за допомогою дієти
- Як зменшити ризик інсульту
- Рецепти коктейлів для схуднення
- Чим жінки можуть поплатитися за екстремальне схуднення
- Кремлівська дієта і її ефект
- Як правильно харчуватися
- Капустяна дієта
- Монодієта. Користь чи шкода
- Як швидко схуднути після пологів
- Як схуднути на коктейлі
- Як вибрати коктейль для схуднення
- Як схуднути на 10 кг за тиждень без шкоди
- Як схуднути швидко і ефективно
- Схуднути без спорту
- Кремлівська дієта для мандрівників
- Японська дієта на 13 днів
- Обманюємо голод, або Як не їсти після шести
- Харчування при діабеті
- Як схуднути, правильно харчуючись
- Як уникнути помилок при швидкому схудненні
- Дієта при панкреатиті
- Що таке оксісайз
- Коктейлі для схуднення
- Імбирний чай для схуднення
- Як схуднути в домашніх умовах
- Як худнути правильно, або ідеальна дієта
- Як схуднути за 2 дні
- Як схуднути навесні
- Як схуднути за допомогою зеленого чаю
- Як швидко скинути вагу або схуднути
- Лимонна дієта для схуднення
- Худнемо. Які смачні дієтичні страви можна приготувати з бринзи
- Як правильно і швидко схуднути
- Які продукти спалюють жир
- Чи можна схуднути без фізичного навантаження
- Чим цінний інулін
- Кедрова олія. Якими унікальними властивостями воно володіє
- Дайкон - біла редиска. Смачно? Так. Корисно? ще б
- Шкідливе вегетаріанство для здоровя
- Відгуки про кавунову дієту
- Відгуки про гречану дієту
- Як дотримуватися дієти при гастриті
- Як дотримуватися дієти для відновлення мікрофлори кишечника
- Як дотримуватися дієти для нирок
- Яку дієту дотримувати при цукровому діабеті
- Чому небезпечно їсти біля компютера
- Яка дієта допомагає при гастриті
- Як дотримуватися дієти при виразці шлунка
- Як харчуватися годувальниці
- Як вибрати час для харчування школяра
- Чому яєчні жовтки прирівнюють до паління
- Як проводити вівсяну дієту
- Чому вживання в їжу яєчних жовтків прирівняли до паління
- Як інтелект дітей залежить від їх харчування
- Скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути
- Чому не можна їсти суші і роли до 21 року
- Які продукти виключити, щоб схуднути
- Як перенести труднощі дієти
- Чому білкова дієта шкідлива
- Як правильно харчуватися влітку
- Як почати худнути, не позбавивши себе звичних задоволень
- Що не можна їсти під час вагітності
- Як дізнатися, скільки калорій потрібно в день
- Як харчуватися влітку, щоб схуднути
- Як схуднути і не набрати вагу знову
- Коли жири, білки і вуглеводи на користь
- Як потрібно харчуватися під час сесії
- Як вирішити, їсти чи не їсти мясо
- Що таке раціональне харчування
- Що є у винограді корисного для здоровя
- Як схуднути за допомогою імбиру
- Що буде, якщо не їсти цукор
- Як визначити дієту по групі крові
- Що їсти при виразці дванадцятипалої кишки
- Як контролювати жири
- Як схуднути на 10 кг
- Як схуднути на 10 кг за тиждень
- Як обмежити себе в солодкому
- Як не обїдатися на ніч
Як дізнатися, скільки калорій потрібно в день
Енергетичний баланс і самопочуття людини - напряму пов'язані явища. Тому природно, що замислюючись про здоров'я і правильний спосіб життя, зрештою доводиться звернутися до правильного співвідношенню споживаної і витрачається енергії. Даний показник вимірюється в кілокалоріях, традиційно званих просто калоріями, і розраховується з урахуванням індивідуальних особливостей організму.
Вам знадобиться
- Ручка,
- Аркуш паперу,
- Калькулятор.
Інструкція
1
Щоб дізнатися, яка кількість калорій в день необхідно саме вам, візьміть число, що означає ваша вага в кг, і знайдіть від нього 20%, тобто помножте на 0,2. Запишіть результат. Отже, якщо ви важите 60 кг, то у вас вийшло 12. Ця цифра кодує енергію, яку витрачає ваш організм на дихання, регуляцію теплообміну і вироблення важливих для життєдіяльності речовин.
2
Наступна цифра покликана компенсувати кількість калорій, що витрачаються на фізичні навантаження. Залежно від того, якими були або будуть ці навантаження, існує кілька індексів фізичної активності: 0,2 - переважно сидяче положення протягом дня; 0,3 - ходьба на невеликі відстані; 0,4 - наявність ранкової зарядки, робота, пов'язана з фізичними навантаженнями; 0,5 - заняття спортом. Виберіть те, що відповідає вашому проведення часу, і помножте на показник, що залишився від попереднього розрахунку: 12х0, 4 (припустимо, ви провели час в дачних роботах) = 4,8. Складіть те, що у вас вийшло, з попереднім показником: 12 +4,8 = 16,8. Запишіть результат.
3
Енерговитрати на переварювання і засвоювання їжі вимагають окремого пункту і складають 10% від витрат на фізичні навантаження. Іншими словами, помножте результати пункту 3 на 0,1: 16,8 Х0, 1 = 1,68. Запишіть це число.
4
Складіть записані вами результати трьох розрахунків і помножте на 100: (12 +16,8 +1,68) Х100 = 3048. Ви отримали кількість калорій, яке витратили або плануєте витратити за день. Знаючи його, ви знаєте, скільки повинні споживати для забезпечення організму необхідною енергією. Крім того, ви можете коригувати кількість калорій, одержуваних з продуктами харчування, залежно від того, чи хочете ви схуднути або набрати вагу.
5
При застосуванні наведеного методу необхідно враховувати вікові особливості. Чим старше ви стаєте, тим повільніше протікають обмінні процеси в організмі, а значить, знижується кількість витраченої енергії. Тому на кожні десять років, прожиті після 20-ти, слід віднімати з отриманої денної норми по 10%. Таким чином, якщо вам виповнилося 40 років, а кількість споживаних калорій з даного розрахунку 3000, віднімайте з цього числа 20%: 3000 - (3000Х0, 2) = 2400.
Зверніть увагу
Даний розрахунок призначено дорослого і здорової людини і непридатний для дітей, літніх або хворих людей, так як в цьому випадку діють додаткові фактори, що впливають на енергообмін і загальну роботу організму. Крім того, при заповненні витрачених калорій потрібно пам'ятати, що цей процес повинен бути рівномірно розподілений у часі, тобто, як зазвичай радять фахівці, має бути 4 або 5 прийомів їжі протягом дня.
Думаю вийде
. . . .
Надіюсь мене полюблять
ZXC
Підпишись на мене Канал Nadiya net
Дякую
Дуже добре
Дуже підтримали у майже безвихідній ситуації. Дякую!!!
Гарні travel-in-time поздоровлення у віршахuk у віршахistoriya-vinahodiv у віршахistoriya-godinnika у віршах
а номер для оплати на всых факультетах один?
Допоиогло. . . Добавте будь-ласка коли потрібно давати пораду а коли тільки достатньо підтримати друга.
супер сайт дякую
нормальне
йфів
klasnuy sayt
Стаття по психології дуже сподобалась
Стаття по психології дуже сподобалась
Стаття по психології дуже сподобалась
Дуже гарно !
хороша стаття
Супер
Мені подобається
Все набагато складніше
Все набагато складніше
Все набагато складніше
Все набагато складніше
HOLY APOSTLES CATHOLIC CHURCH LOAN FIRM
Добавте відео інструкцію!!
В мене портфель з блискавкою . Як мені його відкрити ?
Стаття хочу бути слабкою просто супер
Стаття по психології дуже сподобалась